Что взять на работу из еды, чтоб особо не готовить, но вкусно и сытно? Холодильник, микроволновка, чайник есть.

Предлагаю завести жену- вариант так себе, но может повезет и ее мама умеет готовить.

куриную ножку и чищеную картошку целиком сварить дома - бульон на
ужин а ножку с картошками на работу \\\

ножку отварить и вынуть а на этом бульоне отварить рис с луком

и морковью \\\\

свининку порезать кусочками добавить лук морковь соль и специи

к мясу отваривать гречку или макаронные изделия \\\\\\

куриные печёнки купить лоточек и разделить по кулёчкам на три

или четыре порции - жарить по одной а остальные пока в морозилку \\\\\\

говядину потушить с овощами к любому гарниру \\\

копчёную колбаску с любым гарниром как плов с овощами потушить \\\\\\

капусту потушить с овощами и фаршем - купи готовый \\\\

дома отвари пельмени не сильно а на работе разогреешь \\\\\

пожарь картошку с грибами и луком \\\\\\

замороженые овощные смеси помогут разнообразить меню
ну и не ленись

Филе рыбы очень быстро можно поджарить дома.
Котлетки хороши.

Любой гарнир. огурчики соленые домашние.

Мюсли не серьезно. Потушите картошку с мясом (можно с тушенкой) . Макароны по флотски, гречка хоть с сосисками, хоть с лечо, рис так же. Рыбу к рису можно потушить. У нас даже суп носят.

В готовке не ас, но макароны сварить и котлеты пожарить — справишься же?
Как вариант — пюре, или просто картошку отварить/пожарить. Вместо котлет — сосиски.
Пельмени совсем не вариант? =))
Курица жарится элементарно. Гарнир — любой, те же картошка/макароны, гречка.

Гречки отвари, заправь маслом сливочным. Выложи в лоток.
Куриную ножку посоли, поперчи. Пожарь.

Выложи сверху на гречку.

Вкусно, сытно и не хлопотно.

есть каши с добавками в пакетиках - Увелка и т. п. , их 10 минут варить, можно с сосиской.
пицца, шаурма, чебуреки, блины с начинками - полуфабрикаты, разогреть и съесть.

салаты по типу оливье

гречка+ сосиски! быстро! пельмени дома отвари в контейнер . а там разогреть! если некому готовить открывай вечером сайты и учись! между прочим захватывает! а то как в том анекдоте: если бы зал что в магазине столько сортов пельменей- не женился бы!

филе пангасиуса быстро готовится и гарнир к нему типа риса или картошки. либо пельмени отварить дома на работе разогреть

Как Вы уже поняли, проще всего готовить ужин на 2 раза. Половину съедаешь, вторая - завтра на обед.
Что это будет - макароны по-флотски, картошка с сосиской, каша с котлетой, курица с рисом и т. д. , дело Ваше. От себя добавлю - раз есть холодильник, туда можно поставить банку соленостей, и каждый день подкладывать к обеду, допустим, огурчик.

Овощную смесь в микроволновке приготовь, добавь соевый соус и майонезика капни. Сосиску туда же и будет тебе счастье!

Возьми сало и черный хлеб. Сытно и полезно.

Да возьми в супермаркете все, что сможешь купить.

Чайник, холодильник есть, можете дома приготовить все что угодно, на работе поставить в холодильник, уж до обеда точно доживет. Можете брать с собой готовые смеси для приготовления роллтон, можно просто вермишель. Вкусно и быстро приготовить получается.

бутерброд