быстрые и простые рецепты завтраков

10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам "спасибо"

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.

6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.

Апельсиновый сок, свежевыжатый. Тосты с оливковым маслом, свежими измельченными томатами и хамоном ( или ветчиной, если хамона нет,). Сыры разные, несколько ломтиков. чашка кофе, чая того вида который нравится (чай через полчаса после завтрака)
Или просто чашка мюсли. Сами по себе или с йогуриом, соком.. И пара свежих фруктов

яйцо пашот на тосте, кофе с молоком

сало с хлебом

яйцо разбил и пожарил.

Геркулес

банановая каша и кофе с бутербродом

несвежий батон нарезать, залить взбитыми яйцами., довести до готовности яиц.
в тонкий лаваш завернуть сыр, картофельное пюре с обжаренным луком, обжарить

жаренный адыгейский сыр... шпикачки и яишница...

Овсянка в СВЧ.

Яишенка там же.

Жена со своими вариантами.

Смузи, каша, скрамбл тофу, салат из овощей или фруктов

кусочек хлеба или булки, ломтик колбасы, сыр и в микроволновку

каша овсяная.. творог.. бутерброды с тем что есть в холодильнике.. яйца в любом виде.. овощи.

ролтон залил, подождал 3 минуты и съел