сытное, но не слишком каллорийное?

Капуста

капуста любая, отруби, творог

Если вы сидите на полуголодной диете, а есть очень хочется, возьмите полстакана пшена, промойте, залейте в банке стаканом воды и энергично разотрите ложкой зерна. Вода станет белой, как молоко. Вот это «молочко» прекрасно сбивает чувство голода - за неделю похудеете на 2 кг.
Пшенная каша — одно из главных продуктов питания еще с библейских времен. Еще две сотни лет назад в России пшенная каша была основным блюдом на каждом крестьянском столе. Это нежное на вкус, воздушное блюдо. С уверенностью можно сказать, что это одна из самых красивых каш.

Это блюдо очень полезно для здоровья. Известно, что при нарушениях сердечной деятельности полезны продукты, содержащие калий. Ценным источником калия является, в частности пшено и каша, которую из него готовят. В пшене так же много витаминов группы В, кроме того эта каша — просто кладезь микроэлементов. Кроме того, вещества, содержащиеся в пшенной каше, препятствуют отложению жира в организме, что важно для людей, следящих за своим весом.

пару отварных "в мешочек" яиц (это когда беклок затвердел, а желток еще нет) - хватает на 6-8 часов. В них много белка долго расщепляющегося в желудке, и создающего ощущение сытости. Плюс углеводо-жирный желток - не доваренный до твердого состояния, он расщепляется быстрее и быстрее отдает энергию, прилив сил. Каллорийность - примерно 300 ккал, если вы не будете смазывать маслом, майонезом и пр. , а ограничитесь солью. Время приготовления в кипящей воде - пять минут

Мясо.... отварное

Супчег, любой. На ложку гущи - пол-литра жижи. И фсе дела...

2-3 яблока

Любые блюда из риса

это где меньше углеводов и много белков, например рис, а если когда готовить рис добавить куркуму рис будет вкуснее

Чисто теоретически сытная еда не может быть малокалорийной! Единственный способ, это создать мнимое насыщение продуктами, увеличивающими свой объём в желудке. Например хлебобулочные изделия.
Также помочь могут яблоки...

Овощи, фрукты!! так же гречка и кефир!!