как подкачать попу в домашних условиях?

я этим делом тоже занималась, перед выпускным, платье на попе было в обтяжку а ниже расклешенное, надо чтобы было фигуристо, а попа была тощенькая, приседала, но не как на уроках физкультуры, а спинку прямо, и важно не как глубоко ты сядешь а само выполнение, попой как будто назад тянешься, как будто на стул хочешь сесть а он отодвинут, выглядит немного смешно, но что поделаешь, красота требует, потом еще на колени вставала, на руки опиралась и пяточкой (имменно пяточкой, не носком, эффекта тогда будет 0) согнув ногу перпендикулярно полу пружинистыми движениями тятуться к потолку

Покушать булочек побольше !

1.Приседания. Укрепляешь бедра и ягодицы. Начинаешь с 3-4 подходов по 15-20 раз, отдыхаешь 1мин, если тяжело 2 мин.
Когда станет легко делать, то выполняешь следующие упражнения: приседания с выпрыгиванием, приседания с выпрыгиванием колени к груди, вариантов много поищи в интернете.
2.Махи ногой назад. Это на ягодицы. Вариантов тоже много.
3.Если есть возможность, надо бегать. 2-3 раза в неделю 20-30 минут в спокойном темпе. При беге очень хорошо сжигается весь подкожный жир.

Начинай с приседаний, только сначало хорошенько разомни колени, сделай легкую растяжку (без фанатизма, связки не рвать) . Занимайся 2-3 раза в неделю, через две недели добавишь новые упражнения, а для начала этого достаточно.
Удачи!

Возмите автомобильный насос (лучше ножной) вставте шланг в попу и подкачивайте ее попеременно меняя ноги! )))

приседания со штангой

приседать начиная с 20 раз и каждый день увеличивать на 5 раз

При отсутствии тренажеров очень эффективны приседания.

лечь на пол горизонтально и поднимать от пола таз можно на бёдра положить гантельки по кг для утягощения

присидать!!!

Приседай везде где есть время, супер результаты!!!