какими упражнениями в домашн. условиях можно подкачать попу?

УКРЕПЛЕНИЕ ЯГОДИЦ
*** Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц ***
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.
Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.
Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.

Ходить по ступенькам лестницы вверх, приседания 50раз за день.
Катание на лыжах и коньках от 40минут за раз.
Летом соответственно велосипед и ролики.

наклониться вперед до горизонтального положения корпуса
упереться руками в подставку на уровне коленей
и поднимать одну ногу повыше назад-вверх выше уровня горизонта,
нога выпрямлена в колене
таз неподвижно на месте
вверху задерживать на пару секунд
к ступне можно прикрепить отягощение - это если будет слишком легко
потом другая нога
повторять по 15-20 раз на каждую ногу в подходе
подходов можно делать 3-5 - в зависимости от тренированности

Глубокие выпады в движении (можно начать с обычного выпада) , приседания (с узкой постановкой ног и с широкой) , комплекс упражнений на коврике (когда стоишь на четвереньках).. . Все это нужно делать с весом.

отвести ногу назад. носок подтянуть к себе.. стоять до посинения... сменит ногу... и так по 10 - 20 раз на каждую ногу. поставить ноги на ширину плечь. полуприсесть. руки вытянуть перед собой... считать до ста. три раза в день. стоя и при ходьбе напрягать ягодицы.

Присядь глубоко раз 50 и все дела :)

Привет! Приседания с весом. Имитация как будто ты садишься на табуретку. Главное, держать колени под углом 90 градусов. 4 подхода по 8 раз. Растяжка в конце занятий - обязательна. Удачи!