как накачать попу в домашних условиях за короткий срок?

Приседанием !!!только на все нужно время, за короткий срок только можно нажрать

Приседания, велосипед, танцы, верховая езда.
p.s.: танцы и походку формируют (особенно народные) . я метров со 100 ученицу бывшую по походке узнал... "со спины".

Смотря чем накачивать.

что за бред???

Tony Horton "Great Body Guaranteed - Buns".

Приседания нужно делать и выпады

Сделай комплекс упражнений. Сначала просто разминись. Потом делай приседания (15 раз) , приседай медленно. Потом сделай выпады (тоже 15 раз) . Ляг на спину, сделай велосипед (15 раз) . Ляг на спину, по поднимай ноги (нагрузка не только на пресс, на попу тоже идет нагрузка) ноги обязательно прямые, сделай раз 5. В день делай все это по 2 раза. Такую нагрузку вообщем делай неделю. В следующую неделю уже делай не по 15, а по 18 если не тяжело то 20 раз. Поднятие ног лежа делай 7 раз. С каждой неделей увеличивай нагрузку. Если ты уверенна в своих силах и хочешь как можно быстрее накачать попу, то приседания делай взяв в руки какой-нибудь груз (гантельку, сумку с книгами и т. д. ) и делай сразу по 20 раз. Обязательно при приседаниях спину держи прямо.

приседанием занимайся (лучший способ подтянуть попу)

Приседания, выпады, велосипед и т. д

Вашему вниманию предложены десять упражнений для ягодиц. Эти упражнения обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок.
Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки. Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.

Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.

Как накачать ягодицы: упражнение 1

Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

Как накачать ягодицы: упражнение 2

Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.

Как накачать ягодицы: упражнение 3

Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.

Как накачать ягодицы: упражнение 4

Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы: упражнение 5

Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.

Как накачать ягодицы: упражнение 6

Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.

Как накачать ягодицы: упражнение 7

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.

Как накачать ягодицы: упражнение 8

Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.

Как накачать ягодицы: упражнение 9

Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.

Как накачать ягодицы: упражнение 10

После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.

Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!