у меня шейный -остеохондроз,плюс отложение солейй(раз хрустит лопатка)

Отложение солей и боль в лопатке связаны. лопатка образует "плечевой сустав" вместе с головкой плечевой кости, и хруст идет в суставе, возможно нарушение в районе 7-10 шейных позвонков, это может означать только то что циркуляция крови (питающей" сустав в этом месте неправильна... .
Факторов много, питание стрессы, эмоциональный перегруз.. .
Массаж может помоч но лишь от части. Жить у массажиста это не выход, надо чаще отдыхать, делать упражнение на Плечевой пояс и правильно кушать.. . в общем любой ГРАМОТНЫЙ массажист может вам это рассказать.
Сильный перегруз не нужен, поэтому большие веса брать не стоит, так как неправильное кровообращение и есть ГИПЕРТОНУС мышц. ( в этом месте мышцы находятся и так в постоянно напряженном состоянии) и если их еще напряч могут зажать нерв... .
Желаю вам удачи!

Очень хорошо ходить в баню, лучше с веничком

пилатес

да конечно, только без фанатизма. . лучше с тренером или выполняя безопасные уражнения, что бы не потянуть мышцы спины или не зашимить нерв. . лучше начинать с "мостиков", "уточек".. жим и разводки гантелей помогают, но не берите большие веса

Приезжай, полечу.)

Моя мама посетила хорошего мануального терапевта, он десять раз ей тело мял от кончиков пальцев до кожи головы. Она на год забыла, что такое остеохондроз. Хотя раньше даже спать нормально не могла от болей. Сейчас забыла про это.