Myzhchni!!! Kakyu diety mozhno posovetovat parnu. Dly togo chto bi nakachat gryd i press..

Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. В-третьих, если "кубики" после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд - все перетрут. можно качать пресс дома, главное - правильно и систематически. Хватит десяти минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения надо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения.
как накачать грудь: Жим штанги лежа. Жим штанги, лежа под углом 45%.Жим гантелей на скамье под углом 45%.Отжимание на брусьях. Развод гантелей лежа и под углом 45%.

Диета только ухудшит Ваше физическое состояние, а не улучшит. Просто ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО самим заниматься дома - и не нужны здесь тренажёрные залы, фитнес-клубы и прочее.... Отжимания от пола, подтягивания на турнике по 10-20 раз в 3 подхода, пауза между подходами - не больше 1 минуты. Бег, частые прогулки пешком, велосипед, плавание, прыжки со скакалкой, вращение обруча - и если всё это выполнять КАЖДЫЙ ДЕНЬ и не лениться, хотя бы по 15-25 минут в день, то, уверяю, уже через 3-4 месяца результат заметите в зеркале.

Спортом заниматься надо, без этого мышцы расти не будут.

пущай отрежет мошонку и жрёт женские гормоны. и грудь будет и пресс. :(

Ни какой диеты не надо! Пресс накачаешь-мало ешь и по 4-6 раз в день, и пей много воды! Грудь комплексным упражнением пирамида, с каждым подходом увеличивая вес снаряда уменьшая число повторений! Начинай с веса в 50% от твоего веса, и добовляй по 5% к каждому подходу! Занимайся на здоровье!

Nado ne prosto kachatsa,a kachatsa pravilno,mne naprimer pogoglo,kogda ja zanialsa pressom.Kubikov nt,no 4toto probivaetsa)))Uda4i!
vinivona. com/zdorovje-mishcizhivota.html

может девушка еще хотела комплекс упражнений узнать? а то на одной диете грудь с кубиками не накачаешь )