Подскажите пожалуйста (см. внутри)

по поводу талии.. .

если у вас по конституции широкая талия (тип фигуры яблоко, Т, П) то тогда ее можно формировать при помощи обруча... задача эта конечно не из простых, но вполне достижимая... Обручь надо брать не более тяжелый, а смотреть что у него внутри, там должны быть такие "пупырышки",вот они то не должны быть высокими и острыми. Синяков себе наставите, и бросите. (можно поискать у знакомых или подруг) Приучите тело к этому обручу, через 2-3 мес, возьмете тяжелее.
но при этом не советую качать боковые мышцы пресса (наклоны вправо-влево) так как от них ширина станет еще больше. жир изолированно не убирается. поэтому работать в зоне сжигания жира вам предется всем телом. (легкий бег, элипс, степпер, велотренаж) .. начинайте подкачивать живот для начала, чтобы сформироват мышцы
Упражнения на мышцы брюшного пресса помогут тебе убрать жир с живота. Основной способ избавиться от жира - это сжигать калории. Лучший способ сжечь калории - это аэробика (кардио упражнения) . Основные мышцы важны для развития силы, но, тренируя их, ты, к сожалению, сжигаешь мало калорий. Поэтому постоянно "качать пресс" не имеет никакого смысла. Езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба, эллиптические тренировки и т. д. - именно они направлены на большие группы мышц. Конечно, силовые тренировки также важны для укрепления этих групп мышц.
-------------------------------------------------------------ЖИВОТ-------------
нижний пресс -
1.это подъемы не туловища, а ног. То есть лежа на спине по очереди опускаем-поднимаем ноги до положения параллельного полу, но не кладем на пол.
2.лежа на спине ноги согнуты в коленях, подтягиваем колени к груди, отрывая таз (выдох) , на опускание вдох, замечания теже, что и для свечки (про поясницу и без раскачивания)

3. поочередно выпрямлять ноги из того же положения до параллели с полом, большая нагрузка будет, если оторвать лопатки от пола
------------------------------------РУКИ-------------------------
Когда мы включаем упражнения с гантелями в тренировки, мы увеличиваем нагрузку на мышцы, а это ускоряет сжигание накопленного жирка и ускоряет наращивание мышечной массы. А как известно, чем больше мышечная масса, тем больше организм сжигает калорий даже во время покоя.

Предлагаемый комплекс упражнений для рук помогает в короткие сроки привести мышцы в тонус – лично у меня этот процесс занимает где-то 4 недели при выполнении комплекса 2 раза в неделю. При постоянном включении упражнений с гантелями в свой комплекс вы добьетесь красивого рельефа рук (я не имею в виду накачивание бицепса в 30 см диаметр
1.Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка.
Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.
2.то же самое. Руки поднять вверх над головой и согнуть так, чтобы локти смотрели в стороны (а в руках гантели) . Теперь выпрямляем руки, так чтобы они встретились над головой, потом снова сгибаем. Необходимо следить, чтобы локти не уходили вниз.
3.Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят назад. Выполняем сгибание рук. Локоть прижат к телу – как уже говорилось, это нужно для увеличения нагрузки на мышцу. Выполняем 7-20 раз по 2-3 подхода.
4. то же самое. Техника выполнения такая же, как и в упражнении 1, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.
5. то же самое. Руки с гантелями поднять над головой и свести вместе таким образом, чтобы получилось некое подобие замка. И сгибаем руки назад. Выполнять 7-20 раз по 2 -3 подхода.

Вот ссылочка колесо для пресса много видеороликов для правильного использования. Здоровья!

Жим стоя, упражнения со штангой на бицепс.

Повисне на перекладине и попробуй поднять ноги за голову так качается пресс и попа а еще можно просто делать пресс с обратными скручиваниями