Как качать пресс?

Чтобы накачать пресс, надо постоянно менять упражнения и усиливать нагрузки. Инструктор пл фитнесу.

верхние- поднимание туловища из положение лежа на спине ( тоже на удержание) , поднимание ног (согнутых и прямых) , "велосипед", написание цифр в воздухе от 1 до 10-чем шире цифры тем лучше! , и боковые -поднимание туловища, и поочередное поднимание, удержание! удачи!

"Животик"- это жир, ну а жир убирается только при помощи аэробных тренировок (бег, велотренажёр, стэппер и т. п. ) Качая только пресс вы качаете мышцы, но они всё также остаются по жировой прослойкой. Но отказываться от работы на пресс нельзя, Для лучшего эффекта лучше заниматься в комплексе. Почему аэробные тренировки- В течении первых 30-40 минут аэробной работы человек энергию тратит углеводы, ну а потом начинают гореть жиры. 60-90 минут бега, или иной физ. нагрузки 4-5 раз в неделю будет самым лучшим способом избавиться от "животика".

1.ГЛАВНОЕ: ноги следует держать строго перпендикулярно полу, таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении, в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели.
затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ:
Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, не напрягая сильно колени. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.

2.ГЛАВНОЕ: не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподнятые; подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину и втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу, согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ: Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, а так, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень — параллельное. В таком положении нужно находиться две секунды, а потом медленно вернуться в исходное. 1-3 подхода по 8-10раз

3.ГЛАВНОЕ: не отрывайте голову от пола, ступни должны иметь плотный контакт с полом.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов.
ДЕЙСТВИЕ: Прижмите поясницу к полу и втяните живот. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.

4.ГЛАВНОЕ: необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения, нельзя перекатываться на спину.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны, поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ: С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение. 8-10 раз в 1-3 подхода.

лучше занимайтесь восточным танцем - очень хорошо прорабатываются мышци живота - особенно те, которые находятся глубоко. Боковые мышци, прямая мышца живота - все это великолепно прорабатывается именно движениями танца живота.

посмотрите здесь все показывает на видео так проще делать когда видишь как это делать а не описание упражнений....очень эффективные упражнения проверила на себе.. очень помогает избавиться от жирка.. удачи и тонкой вам талии)))))) спорт

бегай--хорошо пресс качается, ещё плавание
твоё упражнения делай 2 подхода по 15 раз

самое эффективное это качать по видео 8 минут. лучше нет. и точка. проверенно и доказано

РИМСКИЙ СТУЛ !!!Мышцы хорошо работают когда их тянут . Оптимально 10 раз 5 подходов . НЕ ЗАБЫВАЙ ЧТО МЫШЦЫ ТОЖЕ ДОЛЖНЫ ОТДЫХАТЬ