Подскажите как правильно питаться при занятиях фитнесом без вреда для фигуры и мышц, желательно из личного опыта...

для поддержания фигуры без вреда для фигуры и мышц, достаточно соблюдать несколько правил:
1.(самое главное) сжигать столько же или больше калорий, чем ты потребляешь.
2.не снижать резко количество пищи съедаемой за день на первой неделе снизить на 20%, а потом больше не снижать
3. не есть жареного картофеля
4. пить больше воды.
5.разбить 3 приема пищи на 5 равных частей и кушать через каждые эти 5 частей еды.
этого вполне достаточно, чтобы даже похудеть без вреда для здоровья. При таком питании и занятии спортом мой дядя похудел на 30 килограмм за пол года .

----на заметку---
все что касается еды: сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . Объемную пищу лучше всего за 1-2ч перед тренировкой (чтобы переварилось), если поели легко, то можно за 30 мин до тренировки. кстати немало важно, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. с мышцами будет все в порядке. исключите жирную каллорийную, соленную пищу, кстати чипсы и сухарики (и тому подобное) не желательно. обязательно пить воду.

фрукты, овощи, курятина, разные каши, зеленый чай и хватит .

Воды больше с лимоном пить!

коктейль нужно пить: Аш2О + Аш2ЭсО4 в пропорции 1 к 5 смешиваешь в пластмассовом одноразовом стаканчике, ставишь в холодильник на 10 минут и потом пьешь. Сахар и сливки - во вкусу.

Ограничивать себя от жирной и калорийной пищи, как захочется есть лучше выпить стакан воды, аппетит перебивает и помогает здорово! я ввасторге! =) работает! ну и конечно придерживаться всего вышесказанного, кроме АШ2О+ какой то сомнительный рецепт, да еще и со сливками..

Хорошие советы на fitexpert.biz/