что дают занятия на велотренажёре?на сколько они эффективны?и как правильно на нём заниматься?

Лучше на велосипеде на воздухе, чем в душном зале. По возможности, конечно.

Польза для здоровья. Но основное преимущество велотренажера все же в том, что занятия на нем полезны для здоровья. В первую очередь, укрепляются сердечнососудистая и дыхательная система, а также мышцы ног. Регулярные занятия (3-4 раз в неделю) при правильном питании позволят поддерживать отличную физическую форму и улучшить обмен веществ.
Возможность заниматься в удобное время. Имея велотренажер у себя дома, можно заниматься на нем, например, до или после работы в любое удобное время вне зависимости от погоды.
Возможность заниматься, слушая музыку или смотря телевизор. Любимая телепередача или ритмичная музыка помогут сделать занятия более приятными. На эффективность тренировки они не повлияют.
Велотренажер 25 км/ч -360-380 ккал в час
Идеальным для занятий будет время не менее чем через два часа после пробуждения и не позднее чем за три-четыре часа до сна. Также нужно следить и за режимом питания – заниматься стоит не раньше чем через час после еды.
Длительность занятия должна быть от 30 до 45 мин. Затем контрастный душ и нанести антицеллюлитный крем на проблемные места

Укепляют ноги и попу. Дают возможность разогреть мышцы перед тренировкой. Способствуют плавному выходу после нагрузки.
Как начальная часть. Крутить минут 15-20 в ненагрузочном режиме.
То есть особо не напрягаясь. Для увеличения мышц на ногах и попе, ставить большую
нагрузку, когда вы можете проворачивать педали с большим усилием.
время небольшое до 3-5 мин. Можно 2- 3 подхода за занятие.
Если ножки надо подчеркнуть, то нагрузку надо небольшую ставить, а скорость вращения увеличить. Либо делать ускорения.
10-30мин.