Сколько нужно бегать, что бы похудеть? И на сколько бег эффективен? Неадекватные люди, проходите мимо)

20-25 км в день и стройняшка без диет (на велосипеде)
бегать очень вредно

бег в аэробных условиях с частотой пульса до 140 уд в минуту не сжигает жир, он будет сжигать мышцы вытаскивая из них гликоген, что бы худеть от бега, нужно бегать в анаэробных условиях, то есть спринтерский бег с частотой пульса 200 -220 уд в минуту , ( для сравнения на фото мышцы стаера и мышцы спринтера ) . что бы похудеть, нужно заняться бодибилдингом, что бы создавать гормональный всплеск и начать правильно питаться ( на видео основы правильного спортивного питания)

Нисколько не нужно бегать. Я не бегал и похудел на 15кг.
Нужен дефицит калорий, но небольшой и достаточно белков. Очень желательны силовые нагрузки и много ходьбы.

Для похудения советую включить в занятия упражнения со скакалкой Время бега индивидуально, зависит от степени подготовленности. Но километр пробегать нужно как минимум.

Бегать не совсем разумно
Работают далеко не все мышцы, ходите с палками

В 1989 году меня хватил инфаркт. А до того я занимался подводным плаванием. Врачи сказали, что всё - отзанимался! Меня переклинило - как так в 34 года и всё?! с Того момента мой девиз был ЛУЧШЕ УМЕРЕТЬ ЗДОРОВЫМ И СИЛЬНЫМ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ, ЧЕМ БОЛЬНЫМ И РАЗБИТЫМ В ПОСТЕЛИ. Сначала стал ходить далеко, потом быстро, потом быстро и далеко, потом попробовал побежать. Сразу не получилось, но я не сдался. Через два месяца я бегал пять км, через три месяца побежал 10 км, а ещё через две недели впервые побежал 20 км. и бегал эти дистанции ежедневно более 10 лет.
Так что можешь верить тому, что я тебе скажу.
При беге вес уходит только за счёт потери влаги в организме. Жиры, если и уходят, то ОЧЕНЬ медленно. Практически не уходят. Если есть проблема с излишним весом, тогда бег 4 - 5 км ежедневно в тренировочной нагрузке и диета.
Как определяется нагрузка в беге.
Перед забегом разминаешься, потом меряешь ЧСС и ждёшь, чтобы снизилась до 80 уд/мин. Бежишь. После завершения дистанции меряешь ЧСС и засекаешь время возвращения пульса до 80 уд/мин. Далее по времени возвращения пульса в норму
до 5 минут - разминочная нагрузка,
от 5 до 7 минут - тренировочная
свыше 7 минут - спортивная.
Спортивная не нужна.
Диета.
Самостоятельно ничего не придумывай. Иди к ХОРОШЕМУ диетологу. Диетолог посмотрит анализы, разберётся с твоим образом жизни, назначит первичную диету, потом грамотно будет её менять. Ты будешь кушать и мясо и булочки, но это будет дозировано и грамотно. Моя дочь с 110 кг худела с диетологом до 72 без напряжения и издевательств над организмом.
Итого: бег - просушка организма, избавление от жиров - диета, наращивание мышечной массы другая диета. Химию не жрать!
В свежей капусте есть ферменты, препятствующие наращиванию свободных жиров в организме человека.

Худеть начинаешь когда доведёшь дистанцию пробежки до 8 км примерно (около 40 мин.) Я бегаю 3 раза в неделю. Дистанция 12-16 км. Лишнего веса нет вообще.

Бег ещё не всё. Очень важен рацион.

Особенно бег с 1го этажа на 17 ,,но нагрузка как у комонавта

энергичная ходьба эффективнее бега.. до работы пешком ..или до метро..

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться.
Бег при лишнем весе эффективен только в разрушении коленных суставов.
Правильно питайтесь, ходите пешком, и будет вам счастье.

Разобьёшь суставы.
Лучше делай гимнастику.
https://ok.ru/video/30619994788
https://ok.ru/video/29963913868
https://www.youtube.com/watch?v=ooH3cOxxFa8&list=PLrG_bMerbGNogrplWPgzCjY7-_ohlgzeA

Бег вреден для здоровья- лучше быстрая ходьба, но и это основное. Образ жизни нужно правильно сформировать. Все работает в комплексе.

Если ты толстый - то быстрая ходьба. Начни месяц по 3 км каждый день. Потом по 5 км ещё 3 месяца.

По сути, нужно заставлять мышцы уставать, чтобы жир сжигался и переходил в энергию, которая будет подпитывать мышцы. При беге работают не все мышцы, некоторые почти не устают. Эффективнее будет заниматься подвижными видами спорта, где нужно постоянно перемещаться, при этом работать и руками. Баскетбол, волейбол там какой-нибудь хорошо зайти должны, наверное. К тому же, это интересно. Ну конечно быстро сжечь жир не получится, сжигается он совсем понемногу, к сожалению. Это ещё и индивидуально у всех. У кого-то жир будет сжигать только в самый последний момент, когда уже ничего другого не осталось, а у кого-то и сам по себе сжигается, тут вроде бы обмен веществ влияет. Это всё было моё субъективное мнение.

Я бегала около 2-3 км примерно 4 раза в неделю, после бега всегда ходила в гору (если на беговой дорожке) еще около 3-4 км. Похудела случайно ))Не планировала худеть, просто бегать люблю