на сколько могут вырасти мышцы за 4 месяца, если заниматься каждый день..

Каждый день? Вы профессионал. Вырастут если каждый день разные мышцы прокачивать. Красавчик

Каждый день заниматься нельзя, иначе не вырастут) не будут успевать восстанавливаться! Очень многое зависит от вашего строения тела. У худых мышцы растут очень тяжело, а вот более массивным массу набрать намного легче. Так что все индивидуально и на ваши результаты влияет программа тренировок + правильная диета (сложные углеводы, белки в достаточном кол-ве, читайте про спорт пит) + телосложение + возраст. От телосложения, возраста и степени натренированности зависит обмен веществ. Нельзя всех под одного сравнивать.

каждый день тренировки не проводят.. за исключением профи.
привожу примерный план на 4 дня... вырастут конечно мышцы, но не особо . нужно тренироваться

4 занятия в неделю.
делаем тренировки 1 и 2

тренировка 1
1. Присед - обычный или фронтальный (можно чередовать)
2. Выпады на месте с гантелями
3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу (можно менять хват для разнообразия – прямой – обратный, широкий - узкий)
4. Жим лежа (можно чередовать одна тренировка А - жим штанги, другая – жим гантелей на наклонной скамье)
5. Пресс - лучше планки на 60-90 сек .(+ боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете)

тренировка 2
1. Становая тяга
2. Обратные гиперэкстензии
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Жим гантелей вверх или армейский жим
5. Пресс

+ Кардио тренировка, средний темп
Или интервальное кардио минут 15-20

Чередуем тренировки 1 и 2
Например:
понедельник, четверг - 1
вторник, суббота - 2

Подбираете веса и первые три - четыре недели тренируетесь на 12-15 повторений, точите технику.
Как только освоитесь в упражнениях и весах - начинаете циклировать:
1 неделя - 12 - 15 повторений х 3 подхода
2 неделя - 8 -10 повторений х 3 подхода
3 неделя - 6 повторений х 4 подхода
Веса подбираются, исходя из количества повторений в цикле, чем меньше повторов - тем больше вес.
Например: жим лежа - вы делаете с пустым грифом (20 кг) , делаете 15 раз, в следующем цикле вы добавляете два блинчика по 1.25 кг, вес становится 22.5 и это ваш вес на 12 повторений,
следующая неделя ещё + 1.25 кг х 2, вес становится - 25 кг на 10 повторений.

Циклирование может быть гибким и зависит от вашей физической формы на этот момент:
15-12-10 или 12-10-8, для более продвинутых 10-8-6.
Потом, начинаете цикл заново
Раз в 5-6 недель нужно отдыхать.
кардио не больше 30 мин.

тренировка 2. Если вы будете заниматься 4 раза в неделю, то становую тягу во второй тренировке замените на румынскую.
Если три, то у вас получится 1-2-1, а следующая неделя 2-1-2, в этой неделе, тоже, замените.

Как разнообразить тренировку:
Повышайте веса:
Разберем на том же примере с жимом лежа: вы делаете упражнение с пустым грифом 15 раз и в какой-то момент понимаете, что легко можете сделать ещё 3- 4 повторения ( всего получится 18-20), в этом случае добавляете вес и возвращаетесь к 15 повторениям в сете
Вводите суперсеты.

Самое большое внимание в своих тренировках уделите правильной технике.

Если есть возможность и хороший тренер рядом, то обязательно обратитесь к нему.
Если такой возможности нет, то изучите технику по роликам, читайте внимательно сообщество - здесь эта тема рассматривалась миллион раз. Снимайте себя на видео и сравнивайте с эталоном.
Очень много ошибок вы увидете сами.
Или выкладывайте в своем журнале и попросите посмотреть тех, кто разбирается.

Если вы совсем-совсем новичок, то
В тренировке А:
жим лежа замените на отжимания,
присед делайте с бодибаром и чередуйте с приседом на ящик или кубковым приседом с гантелями.
В тренировке В:
вместо становой, оставьте только румынскуя тягу,
вместо тяги к поясу оставьте только тягу в тренажере.
Все упражнения выполняются в режиме: 2 подхода х 12-15 повторений, без суперсетов и круговых.
Не форсируйте сеты и веса, вам нужно месяца три для того, чтобы отточить технику и подготовить тело к нагрузкам.

Каждый день заниматься нельзя, мышцы растут именно тогда когда они отдыхают! Максимум 2-3 раза в неделю максимально напрягаясь в те дни когда занимаешься!

Я не специалист, за 4 мясаца можно прилично качнуться, но только если качаться день через день тогда масса набирается, если каждый день ты ее наоборот потеряеш. И питаться нужно соотвествуеще.