Как правильно заниматься? каждый день или через день ...или как?

Как тренер скажет....

Уточняй тебя могут не правильно понять
ааа. . ну так бы и сразу
После длительных занятий мышцы получают микро-повреждения то есть нити актина миозина рвутся
короче после занятий нужен перерыв в 2-3 дня (2 дня минимум) за это время порванные нити заменятся более толстыми и прочными
так и происходит процесс увеличения мышечной массы.

P. S. - за сутки мышцы не успеют полностью восстановится поэтому заниматься не будет иметь смысла
Профессиональные бодибилдеры принимают анаболические стероиды что ускоряет восстановление мышц до суток но прием этих препаратов может иметь серьезные последствия для Сердечно-сосудистой системы.

Есть разные программы в интернете и от разных тренеров, профессионалов. Оптимально трижды в неделю и 2 дня на полноценный отдых. Если нужно сжигать жир, то можно добавить по 30 мин кардио после силовой и 1 полноценную кардио в день отдыха. Все зависит от ваших целей, вашей нынешней формы, подготовки.

через день конечно... привожу примерный план тренировок на 4 дня в неделю... пиши если что непонятно

4 занятия в неделю.
делаем тренировки 1 и 2

тренировка 1
1. Присед - обычный или фронтальный (можно чередовать)
2. Выпады на месте с гантелями
3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу (можно менять хват для разнообразия – прямой – обратный, широкий - узкий)
4. Жим лежа (можно чередовать одна тренировка А - жим штанги, другая – жим гантелей на наклонной скамье)
5. Пресс - лучше планки на 60-90 сек .(+ боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете)

тренировка 2
1. Становая тяга
2. Обратные гиперэкстензии
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Жим гантелей вверх или армейский жим
5. Пресс

+ Кардио тренировка, средний темп
Или интервальное кардио минут 15-20

Чередуем тренировки 1 и 2
Например:
понедельник, четверг - 1
вторник, суббота - 2

Подбираете веса и первые три - четыре недели тренируетесь на 12-15 повторений, точите технику.
Как только освоитесь в упражнениях и весах - начинаете циклировать:
1 неделя - 12 - 15 повторений х 3 подхода
2 неделя - 8 -10 повторений х 3 подхода
3 неделя - 6 повторений х 4 подхода
Веса подбираются, исходя из количества повторений в цикле, чем меньше повторов - тем больше вес.
Например: жим лежа - вы делаете с пустым грифом (20 кг) , делаете 15 раз, в следующем цикле вы добавляете два блинчика по 1.25 кг, вес становится 22.5 и это ваш вес на 12 повторений,
следующая неделя ещё + 1.25 кг х 2, вес становится - 25 кг на 10 повторений.

Циклирование может быть гибким и зависит от вашей физической формы на этот момент:
15-12-10 или 12-10-8, для более продвинутых 10-8-6.
Потом, начинаете цикл заново
Раз в 5-6 недель нужно отдыхать.
кардио не больше 30 мин.

тренировка 2. Если вы будете заниматься 4 раза в неделю, то становую тягу во второй тренировке замените на румынскую.
Если три, то у вас получится 1-2-1, а следующая неделя 2-1-2, в этой неделе, тоже, замените.

каждый день турник, брусья.

чем заниматься то? онанизмом чтоли?
уточни