Правильное питание когда качаешся

главные источники белка: говядина, курица, рыба, бобовые, обезжиренные или низкожирные молочные продукты; сыр, творог, йогурт, молоко.
***на заметку***
ваша цель 2 г на кг вашего веса. весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. секрет, в том, что за раз организм способен усваивать не более 30-40г
все что касается еды: сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . Объемную пищу лучше всего за 1-2ч перед тренировкой (чтобы переварилось), если поели легко, то можно за 30 мин до тренировки. кстати немало важно, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир

объяснять долго, в тренажерке должен быть тренер, а если не знает
почитай хотя бы журналы Силу и красоту, или книгу по бодибилдингу

а еще каша особенно кукурузная наночь- у нее 100процентный гликемический индекс- ну т е вся усвоится и белка там тоже много

за 2 часа до тренировки, углеводную и белковую пищу ешь, яйца, творог, сметану, и т. д Кушать раз 5-6 в день лучше небольшими порциями. Это если ты массу хочешь набрать ) Я так лично с пузом переборщил )

Есть нужно за два часа до тренировки. Предпочтительно продукты с большим содержанием белка: творог, яйца, бананы... для набора мышечной массы кушать надо 5 раз в день