Что творится с прессом

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.

Это значит что ты прошел первый этап. Тебе надо перейти к более серьёзным упражнениям. Например, вися на турнике сгибай ноги под 90 градусов и держи по 2-3 секунды, сделай максимальное кол-во раз, отдохни 30 секунд и опять повтор. Сделай минимум 10 повторов.
Можно качать пресс обычным способом, но добавь гантели весом не менее 3кг каждая, руки держи раздвинутыми, гантели у ушей. Делай максимальное кол-во раз, отдохни 30 секунд и повтор. Сделай минимум 4 повтора.

Сядь на наклонную скамью и делай пресс с блином в 10 кг или 15, сам смотри, но главное чтоб ты смог максимально сделать 15 раз! Делай 3 подхода по 10 раз! Быстро поднимайся и медленно опускайся! Дыхание соблюдай

Это значит что пресс привык к нагрузкам, лучше увеличить нагрузку, иначе ты тратишь силы в пустую, пресс лучше всего делать в конце тренировки, один подход, или три если учитывать боковые мышцы, нельзя пить воду после занятия и есть до и после занятия на пресс в течении 2 часов.

Нагрузку повысь банальным увеличением подъемов.