Болит правая нога, где защемлен нерв и как поправить?

)Еле встал сегодня поскольку заболела правая нога.Откровенно говоря грешу на защемление нерва в поясничном или крестцовом отделе позвоночника потому что достаточно давно у меня было там смещение позвонков,ноги не болели тогда но я сразу тогда обратился к мануальщику и мне все вправили.Симптомы:легкая больв поясничном отделе позвоночника там где позвоночник с тазобедренным суставом соединяется,боль в правой ноге особенно в колене справа от коленной чашечки и ниже коленной чашечки,тяжесть в ноге (нога как вареная),при попытке резкого подъема ноги до пояса и выше хруст и щелканье не то в пояснице нето в то в тазобедренном суставе (точнее определить не могу поскольку хрустеть перестало ),при ходьбе легкая боль справа под коленом.Если кто знает в какую сторону и как нужно повернуться чтобы нерв разжало-пожалуйста скажите,или может определенное физическое упражнение.Меня эта беспомощность от того что не дотянуться и не поправить ,и эта боль с ума сводит,к врачу обращаться от того что шея там заболела или во сне повернулся неловко-как то не стоит думаю,но мне нужно как то разработать ,расходиться.Итак если болит правая нога и справа колено то с какой стороны зажало нерв,какие позвонки смещены,как их разжать?