питание при занятии бодибилдингом.

Мышцы ростут не от тренировок, а от питания. Причем не когда ты просто отдыхаешь лежишь, а СПИШЬ. Надо очень много спать. Тренировками ты лишь даешь толчок мышце к непривычным для нее нагрузкам. Она "надрываеться" и потом в эти "надрывы" организм поставляет аминокислоты "кирпичики" для роста мыщцы. Поэтому питание в корне важно. Во первых ты должен определиться чего ты хочешь. Набрать массу или же сушиться ( рельеф прорисовать) . Если набрать массу, то принимай гейнер. Методы приема найдешь в Интернете. Но учти, что вместе с приростом мышечной массы от качественных трен, у тебя прибавляеться и жир. И ничего с этим не поделать. Если ты работаешь "на рельеф", сушишься. То делай не менее 15 повторений и сведи время отдыха к минимуму. Но не менее 20-30 секунд. Углеводы бывают медленные и быстрые. Медленные это рис, макароны, овсянка и тд. Быстрые это мед, йогурты, шоколад и тд. Все углеводы кушай ТОЛЬКО в первой половине дня. До тренировки прими медленные. Без углеводов нельзя иначе ты устанешь быстро на тренировке. После тренировки допускаеться скажем скушать глазированный сырок, но опять же. . в допустимых количествах. Нужно еще расчитать сколько грамм белка тебе нужно в сутки. А то бывает ем ем.. , а прибавки нет. Необходимо контроллировать вес. Если за неделю ты в упражнениях будешь прибавлять в весах, то ты на верном пути. И еще. . не забывай пить воду!! ! Это тоже все в инете есть. Удачи

Питание играет роль всегда, а не только при 2-ой степени ожирения. Я приведу элементарный пример - ты и твой ровестник ))Ты занимаешься спортом, работаешь с "железом",а твой ровестник такого же сложения сидит за компом целыми днями или валяется на диване за просмотром телепередач. КОНЕЧНО ЖЕ, ВАШЕ ПИТАНИЕ ДОЛЖНО В КОРНЕ ОТЛИЧАТЬСЯ! Зачем, например, тому кто смотрит телевизор принимать 2-3 гр белка на кг веса? А тебе это просто необходимо, чтобы твой организм восстанавливался и рос. Почитай информацию о питании в бодибилдинге в интернете, там этого добра читать - не перечитать, как говорится. Успехов

питание начинает роль при превышении нормы веса, соответствующей 2 степени ожирения. при более низком весе никаких особых изменений в жизни не требуется.

разве доктору такое спрашивать? Валера прав!
Андрюша щас начнет рассказывать, что более 0,7 гр белка на 1 кг собственного веса - это вредно, все будет выводиться почками! но это только у людей, которые не занимаются спортом! ни разу не видел качков с посаженными почками

до тренировки углеводы, после белки, утром углеводы, после обеда белки. . подробной инфы в инете валом