Ищу программу по бодибилдингу. Подскажите комплекс упражнений с учетом трехдневного посещения зала в неделю...

существует множество программ тренировок... отличные программы есть ЗДЕСЬ
лично я занимаюсь тоже три раза в неделю по такой программе... в крации понед. -грудь и спина
среда-бицепс и трицепс
пятн-плечи итрицепс
Пресс делаю каждую тренировку в конце... упражнения же бери базовые если ты новичок... на той ссылке есть и упражнения.. .
Удачи!

если ты новичок то думаю тебе на первые 3 месяца подойдет:

Понедельник Грудь, трапеция, бицепс
Жим штанги лежа 3*10
Жим штанги под углом 45% 3*10
Разводка гантелями 3*12
подъем штанги к подбородку 3*12
подъем гантелей через стороны 3*12
подъем ЕZ штанги на бицепс 3*10
Молот 2*10

Среда Плечи, трицепс
Жим штанги из за головы 3*10 (чередовать по неделям с жим штанги с груди)
Разгибание гантелей в наклоне (на задн. пучки) 3*10
Подъем гантелей перед собой 2*10
Французский жим лежа 3*10
Тяга на трицепс в блоке 3*10
Тяга с канатной рукоятью 2*10

Пятница Ноги спина
Становая тяга или тяга сумо 3*10
Тяга за голову в блоке 3*10
Тяга к животу в блоке 3*10
Приседания со штангой 3*10
Разгибания ног в блоке 3*10

Выбирай веса так чтоб мог делать все повторы сам но прям на пике что б допустим 12 раз уже мог делать только с помощью, не гонись за весами все придет постепенно, делай лучше на качество пойми работу своих мышц. Питайся грамотно и будет тебе счастье !!!;-)