Комплекс упражнений с гантелями в картинках !

Комплекс упражнений.

* Перед тем, как вступать в драку
* Самбо
* Бокс
* Уличное карате
* Рукопашный бой
* Тренируем силу
o Комплекс упражнений
o Тренируем выносливость
o Общие принципы тренировки
o Методы и средства тренировки

Карта сайта
Версия для печати
Письмо администратору
Ресурсы
Вход

HotLog

Комплекс упражнений

1. Подними гантели к плечам, ладони внутрь. Попеременно выпрямляя и сгибая руки, выжимай гантели вверх. Дыхание произвольное.

2. Гантели в опущенных руках, ладони вверх. Попеременно сгибая и выпрямляя руки, поднимай гантели к плечам. Локти старайся держать неподвижно, туловище не раскачивай. Дыхание произвольное.

3. С гантелями в руках встань вдоль небольшой скамейки. С опущенными руками сделай глубокий присед на всей ступне, затем вернись в исходное положение.

Через урок можно проделывать другой вариант приседаний (За) . Удерживая одну или две гантели в опущенных руках за спиной у крестца, приседай на носках, стараясь не наклонять вперед туловище. Приседая, делай выдох, поднимаясь — вдох. 12—15 повторений в подходе.

4. Ляг на коврик и вытяни руки с гантелями вверх. Не сгибая локтей, разведи руки в стороны до касания гантелями пола (вдох) , а затем, подняв руки вверх, скрести их над грудью (выдох) .

5. Возьми гантель в одну руку и наклонись вперед, опираясь другой рукой на стул или табуретку. Сгибая опущенную вниз руку с гантелью, отведи локоть назадвверх и подними гантель до груди. При подъеме делай вдох, при опускании — выдох.

6. Ляг лицом вниз, опираясь бедрами на скамейку, ступни ног закрепи, туловище опусти. Возьми в руки гантель и, удерживая ее за головой или у груди, энергично, до прогиба в пояснице, подними туловище вверх (вдох) , а затем медленно опусти вниз (выдох) . 10— 12 повторений в подходе.

7. Сядь на скамейку, неподвижно закрепи ступни, а руки с гантелью, как и в предыдущем упражнении, заложи за голову. Медленно отклони туловище назад и, прогибаясь в пояснице, опусти его вниз (вдох) , а затем быстро вернись в исходное положение (выдох) . 12— 15 повторений в подходе.

8. Возьми в руки гантели, сядь и положи предплечья на бедра ног так, чтобы кисти находились у коленей (на весу) ладонями вверх. До предела сгибая и разгибая кисти, поднимай и опускай гантели. Дыхание произвольное. 10—12 повторений в подходе.

9. Взяв в одну руку гантель, обопрись другой рукой о спинку стула. Если ты опираешься о стул левой рукой, то левую ногу немного согни в колене. Стоя на правой ноге, начинай подъемы на носке. Опускай пятку до пола и снова поднимай как можно выше. Проделай 12—15 подъемов на каждой ноге.

10. Соедини пальцы на затылке и, нажимая на него руками, медленно, до предела, согни напряженную шею, наклоняя голову книзу.
Затем разогни шею, отклоняя голову назад. Повтори это движение 10—12 раз подряд и приступай к следующему. Упрись ладонями в подбородок и, оказывая давление, руками снизу вверх (опятьтаки медленно) разогни шею, а затем, преодолевая сопротивление рук, наклони голову вниз. Это движение надо повторить тоже 10—12 раз. Отклоняя голову назад, в обоих случаях делай вдох, наклоняя вперед — выдох.

Рекомендую посмотреть здесь: http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2306. Желаю удачи!!!!