Подскажите комплекс упражнений для красивой попы, которыми пользуетесь сами?

Увеличить ягодичную мышцу можно становой тягой, приседаниями, выпадами. Тонуса, местного сжигания можно добиться отведениями ноги в том числе и вышеприведенными. Вы не получили результат поскольку выполняли одно и то же упражнение с той же нагрузкой, мышца привыкла и перестала реагировать, необходимо повышение нагрузки, интенсивности и разнообразие тренинга.

ложитесь на спину. ноги согните в коленях. раздвинуть на ширину плеч. и отрываете от пола только попу... на пол класть попу нельзя.. чуть чуть не достовая до пола.
вот такие отжимания для попы. по 50 раз в день. начать с 20 и прибавлять по 10 каждый день.
попа будет супер пупер!

надо ходить попой по полу и все

Занимаюсь по этим упражнениям, очень советую :)

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

100 приседаний ежедневно, пара километоров на велике!

Одним наиболее удачным упражнение для попы есть вариант предложенный Ешкой. А второй вариант - стрип пластика. Там множество упражнений для попы, ягодиц, пресса, ног. Если не хотите платить, а заниматься самостоятельно, обращайтесь, расскажу и объясню вам эти комплексные упражнения.... (Я около года ходила на стрип пластику, и совсем не жалею. Попу подкачали - просто клас. А когда пришла, то её почти не было))))