подскажите комплекс эффективных упражнений для попы,ляшек и живота...

что бы накачать попу есть одно известное мне упражнение. это лежачее положение, ноги согнуты в коленях, и поднимать попу. качает и попу и ляхи. а для живота - это обычное качание пресса. особенно нижнего (лежачее положение, руки вдоль туловища, и поднимать ноги РОВНЫЕ! чем ниже - тем лучше ). что верхние пресс качать, нужно опять таки лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки за голову и приподниматься (не полностью) а средний пресс, так это просто подниматься полностью но или ноги ровные и полностью лежачее положение, или пусть кто-то держит, или согнуть в колени, но прилично их расставить.

здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это виртуальный инструктор для занятий в тренажерном зале
там подробные объяснения, а в разделе новости - немало полезных подсказок

Это секас. Такой эффект!!!!

Бег - пока ничего лучше не придумали.

Смотря какой результат вы хотите. Например: просто похудеть в тех местах (избавиться от жировой прослойки) , либо создать силует (мышцы) .

Для того и другого, вам необходимо много изменить в вашей жизни например:

1. Стать активней.
2. Правильно питаться.
3. Нормально отдыхать.
4. Заниматься спортом (спец упражнения, бег плавание)
5. Дополнительые меры (массаж, обёртивания, терапии)

♦Задница = 50 приседаний
♦Руки = 20 поднятий
♦Пресс = 50 раз
♦Ноги = 3 минуты урпажения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
♦Тело = 100 прыжков со скакалкой
♦Сексуальное тело = все вышесказанное