Самое эффективное упражнение для попы??!!Как часто выполнять, через какое время будет эффект?

Если попа в супер джинсы лезть не хочет ни в какую, если клевую футболку грудь не хочет пропускать, плюнь на глупые, на тряпки, это все китайцы шили, что уж требовать с болезных – раса маленьких людей. Если ты на отдых с милым этим летом полетела и в бассейн с высокой вышки стала бомбочкой нырять, то конечно не виновна, ни в цунами в том отеле, ни в калеченых туристах, не фиг рядышком стоять. Если милого застала созерцающим красотку, что худющим плоским задом на шезлонге разлеглась, знай, что дурочка без шансов, ей с тобой тягаться не фиг, интеллектом вмиг задавишь, я молчу уже про вес. Если турки, что постарше, все цветы на местных клумбах, оборвали, обломали и снесли к твоим ногам, значит, есть еще мужчины, что красу российской бабы без претензий и намеков в состоянье оценить!

В домашних условиях так - руками держись за дверной косяк, присесть так, чтобы голени и спина были перпендикулярно полу, а бедра - параллельно, принять форму "стульчика" или цифры 4 . В такой позе удержаться 1 минуту, перерыв 1 минута, три раза. Три подхода в день. Укрепляет ягодицы, спину, бедра.

самое эффективное упражнение для попы - игра в большой теннис или бадминтон. даже если играть не умеешь. а сейчас можно коньки или лыжи

упражнение от дженифер лопес - садитесь на пол, ноги выпрямляете и "идете" вперед)) руками себе не помогайте, ноги должны быть прямыми

секс... как можна чаще и поактивнее.

становая тяга на прямых ногах, приседания
как часто выполнять от вашей программы зависит