Посоветуйте пожалста комплекс упражнений для выпрямления осанки (если сами им пользовались и получили результаты)

я делала вот эти упражнения советую попробовать

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.
Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза) . Темп медленный
Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. (3–4 раза каждой ногой) .
Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз) .
Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз) . При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
Упражнение № 6. И. п. -основная стойка, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и. п. Спина прямая (4–5 раз) .
Упражнение № 7. И. п. — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в и. п. — выдох (3–4 раза).

Упрожнение, если по русски говарить, то в день 8-10 раз по 10 минут Выпрямлять осанку и держать её в идеальном состоянии сидя на стуле! твёрдом стуле желательно! Тело привыкнет через месяц к этому! Но есть ещё медецинские тренажоры! Это врачь их может выписать! Лудше нарожным способом! Если уже всё запущено очень, то спать нужно на полу! На твёрдой плверхности, без падушки! Привыкнуть к этому сложно! Через 2 недели будешь спать на полу, как на кравате! Зато спина будет ровная! Помагает точно!