посоветуйте пожалуйста упражнения чтоб увеличить попу

Главное не перепутать ожирение данной области и собственно работу над её формой. Поэтому - никокого пива и тортов-пирогов быть не должно. Что касается упражнений - есть три мышцы в данной области Большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная. Приседания работают только на большую ягодичную, это понятно, то форма от этого не становится той которая нужна. Форму этой облясти задаёт средняя ягодичная мышца - имено в неё находится весь фокус. Работа её не сложная - она лишь отводит ногу строго в сторону (в бок) - как если бы вы делали поперечный шпагат, только не на полу, а допустим в прыжке - или лёжа на боку поднимали бы прямую ногу строго вверх = это и есть основное упражнение для именно этой (подтягивающей попу) мышцы. Если вы доведёте подъём ноги лёжа на боку до 70-80 раз, то проблем с накачиванием этой области уже не возникнет - накачается

А дома мышечную массу не нарастить! мышечная масса набирается весами, т. е. на тренажерах

ну масса набирается не на тренажёрах. . а на свободных весах.
хотя у всех разное понимание накачки. . можно портфель песком набить или рюкзак.
и приседать и выподы..

Упражнения не помогут.

Положи пока в трусы две маленькие подушки.

В качалку сходи

приседай по 50 раз по 3 подхода и через месяц результат будет. Только смотри не с первых дней.. . а то крепатура будет

пиво пей - сразу такая Ж будет, что будешь тут спрашивать как ее уменьшить....

тортико-жрание

Сама думаю об этом, хотя я не худенькая и у меня всё не плоское. Но мне нравится другая форма этого места, но всерьёз не пробовала накачать ягодичные мышцы.

А правильно ли ты делаешь отжимания? если нет, то и видного результата не будет. Главное качество упражнений, а не их количество) )
Поднимание таза, ходьба на ягодицах, наклоны вперед, но так, чтобы попа была выше головы и выпады.

Нытик не води людей в заблуждение
тренажёр даёт точно такой же набор мышечной массы как и свободные веса

только приседания и лучше в спорт зале)

Покушай:)

качай ее)