Посоветуйте эффективные упражнения

Качание пресса- нужно лечь на твёрдую поверхность ноги согнуть в коленках руки за голову и поднимать голову в верх я сама таким упражнением занимаюсь и 2 килограмма скинула. Ещё есть упражнение- стать на пол задержать дыхание и втянуть изт всей силы живот. Ну вот, вам на заметку.

Надо записаться куда-то. На тренажеры, пилатес, ЛФК - хоть куда-то. Но с инструктором и за деньги. С одной стороны, Вам покажут, как надо, а с другой - уплаченное как-то стимулирует туда идти.
Дома себя нагрузить не получится.

Бег, велосипед, правильное питание. Упражнения на пресс не предназначены для сжигания жира

Привет) Недавно я тоже начала приводить себя в порядок. Я советую тебе правильно питаться, за пару недель ты привыкнешь и даже смотреть не захочешь на прочую вредную еду. Нужно понимать что ты ешь. Не нужно голодать! Ни в коем случае!
Я участвую в проекте и если хочешь могу тебе скидывать задания, там приседы, выпады, пресс, махи и т. д.
Ещё пей воду, за 20 минут до еды, в идеале стакан, но можно и столько сколько сможешь)
Много ходи, гуляй и вес лишний уйдёт.
Ещё чтоб немного похудеть я делала аэробику (кардио), а потом силовые) тогда всё будет и ножки красивые и попка, а о животике вообще забудешь)

приседания, вакуум

При такой ситуации нужно комплексное лечение, думаю. Я бы не стал в интернете спрашивать: можно сходить на пробную тренировку с интсруктором, если соображалка хорошо работает, то станет понятно, что надо делать - дальше уже можно самостоятельно. Но в начале - только с инструктором, имхо

Insanity - Body Transformation in 60 Days

Будешь через 2 месяца в такой форме, что глядя на твое тело у 99% парней слюна капать начнет. :)
А 99% девушек будут завидовать твоей фигуре.
Стараясь держать подальше от тебя своих парней. :)))

youtube.
com/watch?v=NTEDDmCjd1k

1. Отжиматься каждый день на КУЛАКАХ 20 раз
2. Пресс 50 раз
3. (по желанию) можешь тренировать растяжку
Сам так качаюсь

Скорее всего придется заниматься какой либо физ культурой и ходить на массаж при этом. На http://www.ledesire.vip я хожу частенько, могу сказать что это неплохое решение проблем с телом и расслабление отличное.

Делай планку

Нужно конечно позаниматься, чтоб не было животика к примеру можете купить ролик для пресса, я покупал тут turnik.net.ua/ занимались вместе с женой, у обоих был немножко животик после зимы, даже за недельку результат был виден, так же на этом сайте можете присмотреть и другие тренажеры