Посоветуйте эффективные упражнения для внутренней и задней части бедра.Очень надо.

Очень хорошее упражнение я его делаю уже несколько месяцев. результат: ножки вытянулись, бедра уменьшились и растяжка хорошая, а также пресс хорошо качает. делать его надо 4 подхода, и каждый подход держать это положение 20 секунд. Высота ног не слишком высокая ну и ни низко. 90градусов примерно. Результат после 2недель ежедневных занятий

удачи!

Внутренняя повехрность бедра - глубокие приседания с широкой постановкой ног (носки в сторону) , называется плие - приседания или разведение ног в тренажере сидя. Для задней поверхности бедра приседания с узкой постановкой ног, но глубокие плюс отведение ноги в тренажере специальном.

Приседы с большим количеством повтором (на квадрицепс) и сгибание ног на бицепс ноги. Делать 3х100.

приседание, сжимайте столб двумя ногами!

плие с гирей (приседание как у балерин

Попку напряги!

Упражнений для бедер масса. Одни из самых эффективных: 1)лечь на спину, ноги ступнями в пол ближе к ягодицам, поочередно ложим колено в пол, при этом таз поднят. ; 2) берем любой мяч, сидя на ягодицах, сжимаем мяч между колен пружинящими движениями ок. 50раз; 3) коленно-локтевая поза, Подняли назад ровную ногу и сгибаем в колене, при этом колено находится все время на одном уровне, а ступню направляем к ягодице.
Не надейтесь на быстрый результат, но он как правило долговременный. Чтобы дать больше советов, необходимо знать вес, структуру кожи, тип фигуры (очень важно для подбора количества повторов) , и еще много нюансов. Удачи!