Посоветуйте эффективные упражнения для похудения ног

баня, массаж, легкий фитнес

во все дни недели выполняйте разные по характеру упражнения привыкнув к ним поменять нагрузку, например- пон- бег, вт- упражнения на растягивание, ср- танцы, чет. -плавание, пятн. - прыжки через скакалку, суб- упр. с обручем (хула-хуп) , воск- баня! с солью и медом! КЛАСС!

Потребуются: резиновая лента-амортизатор, гантели весом 6-12 кг Разомнитесь, выполнив 300 прыжков со скакалкой, или пробегитесь в спокойном темпе в течение 5-10 минут. Приседание с гантелями Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, живот сильно втянут, пятки на полу. Медленно, на 4 счета опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, поднимайтесь в таком же режиме. Проделайте 12 приседаний, повторите подход еще 2 раза, отдыхайте между подходами не более 30 секунд. Отведение ноги с лентой Встаньте на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Согните опорную ногу, оторвите левую ногу от пола и отведите влево как можно выше, медленно вернитесь назад. Выполните 20 повторов, 3 подхода с каждой ноги. Выпад с гантелями Исходное положение как для приседа. Шагните левой ногой вперед, не разворачивайте бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Одновременно тянитесь ягодицами назад и опускайтесь в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибайте «переднюю» ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз – согнут. Выполните по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода. Отведение прямой ноги назад Опуститесь на четвереньки, лента амортизатора под коленями. Оденьте ручку амортизатора на стопу левой ноги, выпрямите левую ногу, и, стараясь не сгибать поясницу, медленно отведите ногу назад-вверх. Выполните 20 повторов упражнения, 3 подхода с каждой ноги. Плие Встаньте прямо, стопы вывернуты, носки смотрят в противоположном направлении, ноги шире плеч. Гантель удерживайте руками перед собой, опуститесь в присед до параллели бедер с полом, но таз не сгибайте, вернитесь в исходное положение, во время упражнения держите ягодицы втянутыми, не расслабляйте их. Ваша цель – почувствовать работу внутренней стороны бедра. 12 повторов, 3 подхода. Источник: www.AzbukaDiet.ru

диета. Или грамотный фитнесс-инструктор. Потому что всё, что бкдешь делать с нагрузкой-будет наращивать мышцы, а жир никуда не девается. Тут только с диетой комбинировать

Самое эффективное это бег и растяжка мышц. бег полтора км с утра и растяжка мышц -- на шпагат на веревочку.. . тяни правильно.

У меня отлично похудели ноги, бёдра, пропали "ушки" на бёдрах всего через 1,5 месяца занятий в тренажерном зале. в основном, я думаю, помогли приседания со штангой, сгибание и разгибание ног сидя в тренажере и разведение ног. Начинала с 10-15 кг. , через месяц уже ставила на 20-25кг. И при этом, хоть это и постыдно и неправильно, но в еде я себе не отказывала))))) ) а если совместить физические нагрузки с правильным питанием, эффект будет еще круче)

самое эффективное урражнение это подниматься по лесенкам, а не бег, как многие думают. можно поставить какую-нить низкую опору и шагать на нее и снее. это очень действенное упраднение

Бег, бег, и ещё раз бег!

Приседания, бег, бассейн! но это все при условии того, что ты правильно питаться будешь! иначе, ни как!

а Вы какое место ног иммете ввиду? для голени одно упр, для ляшек другое)

Приседания и бег

ну надо бегать конешно или просто присидай 20 или 25 раз в день