"Kettler FAVORIT" Ищу комплекс упражнений на русском языке. гребной тренажёр

Установите режим экрана гребного тренажера, на котором указаны ватты и скорость, застегните ремни на ногах и возьмитесь за рукоятку. При этом ладони смотрят на пол. Необходимую скорость ставьте в соответствии с индивидуальными показателями. В середине комплекса сделайте перерыв на 1 минуту.
Вот комплекс:
0-5 мин. Разминка. Темп-20.
5-6 мин. Гребля. Темп-22. Интенсивность - низкая
6-7 мин. Гребля. Темп-24. Интенсивность - низкая
7-8 мин. Гребля. Темп-5. Интенсивность – низкая
8-14 мин. Повторяем минуты 5-8 дважды. Скорость -22-26. Интенсивность от низкой к высокой.
14-15 минуты. Делаем перерыв, пьем воду.
15-17 мин. Гребля. Темп-24. Интенсивность – умеренная.
17-19 мин. Гребля. Темп-26. Интенсивность – высокая.
19-20 мин. Гребля. Темп-28. Интенсивность – очень высокая.
20-25 минуты. Повторяем минуты 15-20.
25-30 минуты. Заминка. Темп-16-20. Интенсивность – низкая.

Техника движений на гребном тренажере:
Обычный гребок делится на тягу и возврат. Эти движения плавно перетекают друг в друга, поэтому не стоит останавливаться. Заниматься надо осторожно, т. к. при неверном выполнении упражнений можно получить травму.
1. Захват. Вы, согнув колени, вытягиваете руки вперед и наклоняетесь к маховому механизму. Расслабьте плечи и вытяните прямо руки.
2. Тяга. Выпрямив ноги, Вы отклоняетесь назад. В этом движении основная нагрузка идет на спину и ноги. Ваши руки прямые, а плечи расслаблены.
3. Выход. Заканчивая тягу, сгибайте руки и втягивайте плечи. Тело немного отклоните назад в то время как ноги прямые. Рукоятка должна быть на уровне живота.
4. Возврат. Вытягивайтесь вперед, движение от бедер. Получается, что сиденье идет вперед, а руки не мешают ногам.
5. Захват. Тело вперед, ноги в первоначальное положение. Очередная тяга без пауз.

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако, чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходиться выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений.

Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:
механическим:
изменением сопротивления гидравлических цилиндров;
изменением длины рычагов - "весел";
изменением положения лопастей (сопротивление воздухом)
магнитным:
изменением сопротивления магнитной системы. БИБЛИОТЕКА ЗНАНИЙ О ФИТНЕСЕ

крутой тренажор.
я тоже такой хочу.
сколько стоил?

Посмотрите еще на YouTube, мне там что-то такое попадалось. А я пока только выбираю комплекс Kettlerребенку. Хочу вот в этом магазине заказать - http://sportamag.ru/sportivnye-kompleksy-kettler, здесь очень большой выбор и цены приемлемые.