Подскажите, эффективна ли выбранная методика упражнений на грудные мышцы для набора массы?

Интересно, каким это образом бицепс работает в отжиманиях от пола, как пишет товарищ выше? И пулловер никогда не был массонаборным упражнением! )))Сразу видно МУДРЕЦ в вопросах тренинга и анатомии ))Отжиманиями от пола ты вообще не нарастишь массу на грудных, скорее сделаешь грудную мышцу более выносливее (развитие "быстрых" волокон). Жим лёжа - базовое упражнение для грудной мышцы и торса в целом, но и оно не всем подходит)) Многие культуристы отказались от жима штанги в пользу жима гантелей из-за разницы в диапазоне движения )) Тебе надо пробовать, только так можно определить что именно работает для тебя лучше. Разводка гантелей лёжа - тоже отличное упражнение для грудных. Можешь менять угол скамьи от тренировки к тренировки для проработки всех "частей" грудных. Нравятся отжимания - делай их в конце тренировки грудных, так сказать, для добивки ))А сами отжимания замени, например, жимом штанги под углом - головой наверх, например. Удачи

Вообще то жим и отжимание в основном предназначены для укрепления мышц бицепса и трицепса. Для мышц груди существует такое упражнение со штангой или гантелями: лежа на лавке и держа штангу перед собой отвести ее за голову на вытянутых руках и вернуть обратно, стараясь не отрывать попу от лавки. Вес штанги подбирается индивидуально. Удачи!

смотря какая конституция организма.. .
Ты, честно говоря, не раскрыл вопрос, но попробую объяснить.. .

До пяти повторений идет работа на силу (если грубо говоря)
после пяти до 12 в процентном соотношении - на рельеф
после 12 до 20 в процентном соотношении - сушка.. .
Если ты худощавый - работай силовую фазу, потом рельеф +гейнер.. .
Если склонен к полноте - работай цикл на силу + рельеф + протеин.. .
следующий цикл прибавляй кардио + дроп сеты, к примеру.. .
НО! Сразу тебе скажу - в инете ты не найдешь по себя программу, потому что ПОД ТЕБЯ именно ее просто НЕТ!
Не поленись - найди достойного тренера, заплати ему кусок и пусть он тебе прогу пропишет ПОД ТЕБЯ!
Только изначально свормулируй максимально свои особенности - так и ему и тебе будет проще!
Удачи!

Для набора массы - нет!