Как выправить форму грудных мышц?

Я знала одного мужчину, который накачал себе грудь, но при этом он забыл, что бывают разные варианты силовых упражнений на одну и туже мышцу (грудь) . Получилось, что грудь как бы свисает.. .
Верх развит хорошо, а низ не очень.
Для этого ему посоветовали жим штанги лёжа на скамье с уклоном 20-40°.

Жим штанги лёжа - главное силовое упражнение для развития плечевого пояса.
Жим штанги лёжа по своему уникален, т. к. он обеспечивает объём, силу, мышечную плотность не только груди, но и передних дельтоидов и трицепсов. Он укрепляет локтевые и плечевые суставы и утолщает костную структуру верха тела.

Приёмы для выполнения мощного жима лёжа
Выполнение упражнения:
1) Плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям.
Для обеспечения максимальной безопасности очень важно кистями "заблокировать" гриф штанги, поставив большой палец противоположно ко всем другим пальцам - "в замок".
Если большой палец не "блокирует" гриф, штанга может в любой момент выскользнуть из рук и нанести серьезные травмы, упав на челюсть или, что еще опаснее, на шею.
2) Втянуть подбородок и плотно прижать голову к скамье.
3) Выгнуть спину, чтобы уменьшить траекторию опускания штанги, и придать грудной клетке положение, при котором максимально включается в работу нижняя часть мышц груди.
4) Выпятить грудь, чтобы уменьшить траекторию опускания штанги.
Выполнение жима лежа с выгнутой спиной позволяет уменьшить траекторию опускания штанги и помогает поднять более тяжелый вес, так как в этом случае активно включается очень мощная нижняя часть мышц груди, Голову и ноги держите неподвижными. Ягодицы плотно прижмите к скамье.
5) Ягодицы всегда должны быть плотно прижаты к скамье, ступни держать неподвижными, прижав пятки к полу, обеспечивая устойчивость туловища во время выполнения упражнения.

Изменение ширины хвата нагружает:
-узкий хват: середину грудных мышц;
-широкий хват: наружную часть грудных мышц.

Изменение траектории движения грифа штанги нагружает:
-опуская гриф к нижнему краю грудной клетки, прорабатываете нижний отдел грудных мышц;
-опуская гриф на средину груди, прорабатываете средний отдел грудных мышц;
-опуская гриф на ключичные пучки грудной мышцы, прорабатываете верхний отдел грудных мышц.

Жим штанги лёжа на скамье с уклоном 20-40°
Жим штанги головой вниз, формирует нижний подрез грудных мышц, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.
Рабочие мышцы: большие грудные мышцы (прежде всего их нижние части) , трицепсы, передние части дельтовидных мышц.
Выполнение упражнения:
1Гриф штанги держать обычным хватом на ширине плеч или чуть шире;
2На вдохе опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц;
3Выжать от себя штангу, сделав выдох по окончании движения.

уже ни как. шутка