Как качать нижний пресс?

ляжь напол руки под жоп* (штоб легче было ) и ноги вверх-вниз до угла в 45 градусов так-то

встречные скручивания (лежа на полу, подтягиваете друг к другу одновременно локти и колени)
подъем ног из положения лежа под углом 45 градусов
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнимаетесь прессом

накачка пресса по большому счету миф, особенно у женщин. любой нейрохирург это должен знать. пресс состоит из мышечного волокна, которое реагирует только на тестостерон. у женщин т. крайне мало. качай не качай эффект будет виден только под микроскопом.

ноги на стуле-поднимаешь плечи как можно выше
поднимаешь ноги лежа на спине
опершись на лапатки сгибаешь разгибаешь к груди поднятые на весу ноги

поднимать ноги - на наклонной скамье, в упоре на локтях в спец тренажере или в висе на перекладине.
можно и сидя на полу
при отсутствии растяжки, позволяющей сидя легко положить лицо на колени - во всех упражнениях ноги в коленях подсогнуты чтобы максимально подтягивать колени к груди

1) Желание его накачать
2) Делать скручивания, т. е не согибаться полностью)
Ложитесь, сначала делаете скручивания стандартные, на 10-15 повторений, (ноги согнуты в коленях)
После чего начинаете делать по 10 повторений на каждую ногу
Поднимаете туловище и колено двигаете навстречу ему.
Там много всяких разных упражнений.. . Посмотрите в интернете///
Еще хочу посоветовать делать статику. . Например.. . Лежите вы на полу.. . Поднимаете ножки прямые от пола и держите их на весу сколько можете 9это уже в конце упражнений)
И после всего этого нужно перевернуться на животик и тщательно потянуть мышцы пресса!
Выгнув спину.
Удачи

Лежишь на спине, поднимаешь ноги