утяжелители для ног

упражнение ножницы (это махи ногами в стороны "открыть-собрать", лёжа на спине. ноги поднять на 90 градусов) и тоже самое, только накрест. По три подхода. Сначала по 15 раз можно, потом до 60 даже - это всё для внутренней части бедра.
А для внешней - велосипед и бег, плавание.
ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИИЙ ДЕЛАЕТСЯ .ТЕМ БОЛЬШЕ ЭФФЕКТ "СУШКИ"

Работайте с утяжелителями, лёжа на полу. Любая нагрузка с приливом крови к мышцам будет сопровождаться ростом массы и увеличением в объёме.
Поэтому, растяжки, велосипедик, лёжа на полу, другие упражнения будут "подсушивать" ноги.
Плавные тягучие упражнения как раз подойдут.

чтобы подсушить- все правильно -увеличиваем вес но при этом увеличиваем частоту и кол-во повторений

Любые утяжелители нужны, чтобы увеличивать нагрузку, если ты не хочешь иметь перекаченные ноги - то само собой утяжелители тебе не нужны! Подсушить.... что ты вкладываешь в это понятие ?

Подсушить" можно с помощью стрейчинга. Утежелители мы использовали в Ушу.

Если меня не подводит память, их же баскетболисты на тренировках одевают, чтобы "прыгучими" стать)

Подсушить = это бег, сама планирую по немногу опять начать бегать (после травмы спины костоправ много и быстро бегать не разрешает) , а мне так помогло в прошлом году....

Небольшая масса утяжелителей прекрасно помогают мышцам ног работать эффективнее. Перекачать ноги навряд ли получится, но нагрузка приличная, даже если Вы не занимаетесь, а просто надели их, находясь дома и выполняя повседневные действия) )
Пользоваться утяжелителями массой примерно 500гр. нужно через день, от 40 до 60 минут.
Удачи!