как быстро и эффективно избавиться от боков?

помогают занятия бодифлекса, 15 минут в день и через месяц от боков не останется и следа. советую с этим вопросом обратиться к специалистам на www.panacea.ru/forum/

для этого избавится от лишнего жирка во всем теле
причем на боках у женщин - жирок держится "до последнего" - когда уже вроде везде сошел
- это на случай рождения ребенка запас такой природа придумала
а чтобы похудеть везде -
см здесь о сравнительной эффективности разных типов тренировок для похудения:
www. fitness-master. net/news. php?id=10 (соединить пробелы)
и там же на сайте есть женские программы тренировок
тренироваться надо интенсивно
и одновременно немного сократить рацион (не диету - организм диет "пугается" и переходит в экономичный режим, не давая растрачивать запасы)

массаж ( я убираю) и обруч (2 металлических вместе)

быстро неполучится) ) нужно потрудиться хорошо... займитесь любым фитнесом, усиленные тренировки и диета соответствующая.. вот всё что нужно. разнообразие тренировок масса, от шейпинга до танцев.. на выбор. даже дома можно, если постараться, заниматься.. занятие продолжительностью не мение 40 минут + навести порядок в питании. если интересует пишите в личку...

Быстро это сложно. Жир в этих местах уходит медленнее всего.

наклоны в стороны по утрам и вечерам. через месяцок не узнаешь себя

Крутите круг и все пройдет)))

Вакуумно-роликовый массаж, миостимуляция, упражнения в комплексе, контрасные обёртывания.

Достаточное количество клетчатки, минералов, чистой (!) жидкости, можно комплексы минеральные и бадиками хорошими. Свежий воздух ходьба мысли о хорошем!

качай пресс, но только не как обычно, а корпус влево и вправо.

Самый лучший вариант-это обруч, 30-40 минут в день-))и ещё боковые наклоны, пресс здесь ни при чем-) поменьше вредного кушать-особенно сдобы-) Удачи!

Еще можно Обручь покрутить - их сейчас очень много разновидностей и весовых категорий