Как избавиться от "боков" ?

если у вас по конституции тип фигуры яблоко, то тогда ее можно формировать при помощи обруча... задача эта конечно не из простых, но вполне достижимая... Обручь надо брать не более тяжелый, а смотреть что у него внутри, там должны быть такие "пупырышки",вот они то не должны быть высокими и острыми. Синяков себе наставите, и бросите. (можно поискать у знакомых или подруг) Приучите тело к этому обручу, через 2-3 мес, возьмете тяжелее.

советую добавить массаж на зону живота.. . и конечно же, качать пресс.. .

но при этом не советую качать боковые мышцы пресса (наклоны вправо-влево) так как от них ширина станет еще больше. жир изолированно не убирается. поэтому работать в зоне сжигания жира вам предется всем телом. (легкий бег, элипс, степпер, велотренаж) .. начинайте подкачивать живот для начала, чтобы сформироват мышцы
Упражнения на мышцы брюшного пресса помогут тебе убрать жир с живота. Основной способ избавиться от жира - это сжигать калории. Лучший способ сжечь калории - это аэробика (кардио упражнения) . Основные мышцы важны для развития силы, но, тренируя их, ты, к сожалению, сжигаешь мало калорий. Поэтому постоянно "качать пресс" не имеет никакого смысла. Езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба, эллиптические тренировки и т. д. - именно они направлены на большие группы мышц. Конечно, силовые тренировки также важны для укрепления этих групп мышц.
---------------------------------------------------------------
ЖИВОТ
1.нижний пресс - это подъемы не туловища, а ног. То есть лежа на спине по очереди опускаем-поднимаем ноги до положения параллельного полу, но не кладем на пол.
2.лежа на спине ноги согнуты в коленях, подтягиваем колени к груди, отрывая таз (выдох) , на опускание вдох, замечания теже, что и для свечки (про поясницу и без раскачивания)

3. поочередно выпрямлять ноги из того же положения до параллели с полом, большая нагрузка будет, если оторвать лопатки от пола
***************** БЕДРА****************
бедра можно качать след образом: резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая, тогда сопротивление больше, а нам это на пользу_))

Наклоны в стороны с отягощением очень не плохо, только прислушивайтесь к позвоночнику... если ему не понравится - не насилуйте себя... А ещё может у Вас по бокам уже мышечная масса - так и вовсе напрасно...

Лично мне помогает пробежка и скакание через скакалку.

Обруч, наклоны вниз и в стороны, спец. тренажер на поясницу

хулахуп помогает специальный, тяжёлый, либо песком наполненный, либо накаченный
сначала правда синяки появляются, и крутить его первое время сложно, зато если каждый день минут по 10-15, помогает)

Бегайте по утрам, и всё будет замечательно) Только одевайтесь в несколько кофт и ещё есть шорты специальные для похудения, они эффект увеличивают раза в 2-3)