Подскажите как накачать попу. эффективные упражн.

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

у женщин мышцы попы)) ) целиком зависят от уровня эстрогенов т. е. вы можете укачаться, но ничего не произойдет. чтобы увеличить попу девушке нужна диета с высоким содержанием эстрогенов в т. ч. фитоэстрогенов и много секса. упражнения ничего не дадут.

самые лучшие упражнения для яГодиц - выпады, , перешагивания через ступеньку (нужно обращать внимание, чтобы колено не выходило за стопу, т. е. образовывался прямой угол) .
и выше перечисленные упражнения конечно тоже

молодец Екатерина дала действенный совет, НО ЕЩЕ + диета!!!!

глубокие приседания, выпады вперед, приседания с выставленной вперед ногой. главное - держать корпус прямо.
реально при ежедневных тренировках и разумном рационе питания

Всталяешь в попу шлаг от насоса и качешь) ) ИМХО