Как правильно качать пресс?

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
***на заметку***
-Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.
-Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли "соскоблите" его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени.

плоский животик никак не связан с качанием пресса. Можно иметь офигенно накачанный пресс и пузо. Просто пресс не будет видно.

Плоский живот = отсутствие лишней жировой ткани на нем.

Путь к плоскому животу лежит через большое количество движения и малое количество калорий.

нужно- 1. диета щадящая, самомассаж мышц живота, физ упражнения- поднимание ног (первое время согнутых) , тыловища из положения лежа на животе, упр. "велосипед", "ножницы", выполнение написание цифр от 0 до 10 ( но не сразу!) , а то мышцы болеть будут! удачи!