Пресс...

Низко углеводная диета. Необходимо исключить простые углеводы, сократить количество жира до не более 1 грамма на кг веса в сутки и сложные углеводы 3-4 грамма на кг веса в сутки. И тренировки для сжигания жира

Вот эта комплексная гимнастика тебе поможет полюбить себя и окружающий мир: http://ariom.ru/forum/t16266.html
Только если будешь "пахать" и перестанешь жалеть себя.

Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
***на заметку***
-Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они "не проявятся" вообще.
-Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли "соскоблите" его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени.

Вот... держи... тут все есть:
http://vk.com/wowbody

Если 14 лет, то лучшим методом будет записаться на спортивную секцию. Это может быть легкая атлетика или же боевые искусства, аэробтка и другие. Правда не совсем понятно зачем девушке кубики?

бегать надо