как заметно улучшить фигуру за месяц? родные мои, помогите, пожалуйста :з

Табата для женщин
и бег более 1 часа..

Запишитесь на танцы. В частности, стриппластика и пол-дэнс заметно подтягивают все группы мышц. Физкультуру и пр. не признаю... Это насилие над собой. Все должно быть в удовольствие!

Бегаешь каждый день или хотя бы 4 раза в неделю до семи потов, наносишь автозагар за неделю до моря (отдельный для лица покупаешь (мне олэй нравился) и для тела, начинаешь с самого светлого оттенка, для ровного цвета, можно смешать с небольшим количеством жидкого лосьона) , не забудь про стопы и руки вымыть с мылом сразу после нанесения, ешь меньше углеводов (все углеводым в первой половины дня) , вечером салат и белки и пьешь много воды. Ты сама запросила за месяц.

insanity

За месяц вряд ли получится. Можете каждый день ходить в спортзал, а также ходить на массаж. Если резко увеличить физическую нагрузку на организм, можете подорвать здоровье. Про массаж я серьезно, но опять же желаемого результата вы маловероятно добьетесь за месяц. Я думаю, при вашем росте и весе, фигура вполне нормальная.

пресс качайте, чем больше, тем лучше. для ног- вставайте на цыпочки и опускайтесь по 150 раз в день, каждый подход по 50 раз- это подкачает ноги, особенно икры. для бедер и задницы- утиный шаг и прыжки "лягушкой" по 50 м в день. Через месяц регулярных занятий результат будет налицо.

Я на выдумки не горазда, так что просто бегаю в парке по вечерам

....КАЛЛАНЕТИКА каждый день по 1 часу с Ольгой Завитаевой! В Инете есть ее записи. Система позволяет НЕ накачать мышцы, а именно подтянуть фигуру, там где это необходимо и убрать там, где следует.

Ты и так как секси! Оставайся такой какая есть!