можно ли с помощью массажа и физ. упр. поставить на место смещенный на 4.6мм. м. п. диск?

Вообще то - доктор глядя на рентгеновский снимок или томограмму должен дать заключение, что можно, что нельзя. И какие процедуры проходить надо. Всё же индивидуально.
Лет этак 14 назад после травмы 4 позвонка смещено было, болела спина жутко. Лазер, гимнастика, плавание, массаж, мануальная терапия - в общем всё перепробовал.
Года 3 занимался потихоньку, мышцы подрастил. Потом уже под руководством тренера стал в спорт зале заниматься. Накачался даже прилично.
Болячка некуда не уходит, на всю жизнь остаётся, а вот будет прогрессировать или нет - это зависит от вас. Кстати - мануальный терапевт то вправляет, но при отсутствии мышечного корсета, позвонки как бы вылетать будут при нагрузках. Так что курс у хорошего мануальщика пройти стоит, но после этого надо обязательно заниматься, иначе пропишетесь у данного товарища на всю жизнь. А услуги подобных товарищей ой как дороги.
Кстати - мышечный корсет - единственное что помогает. Т. е. физические упражнения - но исключительно под присмотром грамотного тренера, лучше всего в лечебно восстановительном учреждении специализированном на болезнях спины и после того как мышцы укрепились гимнастикой и плаванием.

М, П. диск-это мягкая прокладка между позвонками, которые и смещаются, а м. п. диск может быть выдавлен наружу или истёрт и иссушен тоньше папиросной бумаги, что и удаляют во время хирургического вмешатеоьства. С помощью массажа можно позвонок поставить на место, но процесс этот длительный и с огромной массой ограничений. Главнейшая трудность в этом вопросе - найти массажиста-профессионала именно по работе с позвоночником. А физ. упр. - дело очень рискованное!

мануальщик может помочь

Это единственный выход в лечение такой проблемы, главное правильно подобрать нагрузку, но работать придется не один год над собой
Лучше всего йога для позвоночника+плаванье

Ирина, Вы сами ничего не сделаете! Вам нужен остеопат! А потом уже зарядка!