Упражнения при грыже позвоночника

Ой... это так сложно... можно так перестараться. Советую пойти к физиотерапевту. К обычному физиотерапевту в обычную поликлинику (это БЕСПЛАТНО). Есть ещё физиотерапия, то есть приходишь, и там делаешь упражнения под присмотром, что б научиться, а потом уже дома самостоятельно.

У меня как раз этот диагноз. Сделала 2 снимка. Прописали уколы, порошки и таблетки. Ездила на озеро и плавала час-два. Сейчас хожу в реабилитационный центр и в Фитнес клуб. Здесь засада. Будут навязывать свои услуги не профессионалы, к сожалению. Да ещё за десятки тысяч рублей...Персональный тренер и далее... Осторожнее. В идеале проверить, где учился, кого излечил. Рекомендации от родственников, соседей, друзей лучше... Могут и навредить. Осторожнее с БИО добавками и спортивным питанием Навязывают. Это и бизнес. Итог- опасно для здоровья! Химия.
В аптеке по номерам пояса широкие. Карсеты, с железяками в ортопедических магазинах. Из Европы около 26 тысяч руб, несколько лет назад. Я купила наш, дешевле, без железяк. Я уже и сидеть не могу. Если поеду, то на поезде, теплоходе -только лёжа. Мне под 60.Купите сумку на колёсиках. Овощи, арбуз, дыню. Очень удобно. На осень кроссовки удобные и сапоги Экко- для жизни. Без шпилек, каблуков и без платформы.

Мне доктор сказал - виси на турнике. И я висел и грыжа прошла. Но повсеместно говорят что висеть нельзя.

Надо быть осторожно со словом. "нельзя".
Потому что совершенно запретить делать что-то это тоже нехорошо, если это не явно травмирующее движение.
Всегда нужно знать каковы последствия движений. Что конечно не значит абсолютных противопоказаний без необходимости например без острого воспаления. Тогда конечно что подождать пока состояние улучшится допустим если есть радикулопатия.

Делать упражнения на разгибание позвоночника - да, это я бы выполнял очень аккуратно.
Потому что это может привести к сжатию нервного корешка между структурами позвонков, которые иногда и изменены из-за остеохондроза например, и той же грыжи.

А вот сгибать это уже менее опасно собственно говоря зная анатомию можно это понять.
А все остальные движения желательно делать так чтобы не испытывать боли. Желательно иметь снимки своего позвоночника и рекомендации спортивного врача. А также самому разбираться в анатомии позвонков. Знать какие травмы имеются и где на каком уровне позвонок имеет грыжу или протрузию или что там имеется конкретно у вас.
И конечно щадящие упражнения например в воде обладают преимуществом перед ударными нагрузками- прыжками.

Да ты и так бревно

йога
https://youtu.be/aRxBafYDFo8