подскажите хорошие упражнения, укрепляющие спину. позвоночник кривоват

вообще-то Ваш доктор и должен составить комплекс упражнений, а не "доктора" с Ответов, которые так "тщательно изучили" Ваши проблемы с позвоночником

Что же нужно делать, чтобы сохранить прямую спину, красивую осанку.
-Помните, что сон-только на жесткой постели. Не на досках, конечно, но и не на перинах.
-Необходима двигательная активность-ходьба, бег, плавание, физические упражнения.
-Не стойте на одной ноге, не сидите «скособочившись», держите корпус прямо. Нагружайте обе ноги равномерно.
-Носите тяжести правильно, распределяя вес равномерно на обе руки, или кладите свою ношу в рюкзак.
-Правильно поднимайте сумки и другие тяжелые вещи. Не наклоняйтесь за ними, а приседайте к ним!
-Если нарушения позвоночника уже есть, их нужно корректировать специальными физическими упражнениями.
1.Встаньте у стены, прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами. Руки свободно опустите вдоль туловища и стойте в течение 5 минут несколько раз в день. Приучайте позвоночник к выпрямлению!
2.Положите на голову тяжелую книгу и походите с ней по комнате в течение 2-5 минут несколько раз в день.
3.Кроме того полезно выполнять физические упражнения с гимнастической палкой. Они придают силу и эластичность связкам и мышцам, улучшают дыхание, кровообращение. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и предохраняют суставы от преждевременного ограничения подвижности.
Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения каждого элемента. Дышать нужно через нос плавно, ритмично, без задержки. Следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
Итак, сами упражнения. Все упражнения надо повторять 8-10 раз.
И. П. : Стоя. Ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.
1. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения промежуток между руками должен уменьшаться.
2. Расстояние между руками равняется ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом надо прогнуться в позвоночнике не более чем на 30 градусов.
3. Руки с палкой над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30 градусов.
4. Руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой.
5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять как правой, так и левой ногой.

Кинезитерапия
При сколиозе упражнения подбираются индивидуально специалистом.
Это долгая история. Продолжай заниматься.

"Рыбка", "Кошка"подъем туловища из положения лежа на животе. руки за головой. Также - подъем ног. Жаль, что бассейн противопоказан - лучше него мало что укрепляет хорошо спину.

грязевые ванны

езда на велике по ровной поверхности или на тренажере