Кто подскажет действенные упражнения для спины, для исправления осанки?!

упражнение "орех". лечь спиной на пол, сгрупироваться (обхватить колени руками) , при этом спина округлится, и перекатываться от головы до поясницы и обратно. упражнение ставит позвонки наместо.

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и делать массаж курсами по 12-15 сеансов не менее 4-6 курсов в год (перерывы между куосами - 1,5-2 месяца) . При этом массаж желательно делать не только области спины, но и грудной клетки и ягодиц - только тогда эффект будет реально заметен .
2. Посещать занятия по ЛФК (лечебной физкультуре) в поликлинике, дома ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО выполнять все упражнения из комплекса, которые Вам покажет инструктор в зале ЛФК.
3.Спать стараться именно на спине, а не на боку или на животе.
4. Постоянно дома приседать у стенки - не отрывая от стены пяток, ягодиц, лопаток и головы, приседать по 15-25 раз в 3 подхода, 2-3 раза в день.
5. Записаться на плавание в бассейн и в летнее время также стараться плавать побольше, особенно на спине и стилем "кроль".
6. Постоянно самостоятельно мысленно себя одёргивать и следить за своей осанкой всегда и везде - сидите ли за книгами, около телевизора, ходите ли по улице, стоите просто у доски и т. д.
Данные рекомендации помогли мне за 3 года УПОРНОГО и РЕГУЛЯРНОГО их выполнения вылечить у себя левосторонний кифосколиоз 2-ой степени, и это же применяю и сейчас в своей практике, за плечами уже многие сотни вылеченных детей и подростков....

на массаж идите

помогает плавание, хорошо кататься на лыжах, но это уже совсем на любителя

упражнение на турнике, можно просто висеть, ну и подтягиваться не помешает

самый хороший вариант, это турник и качание преса!

http://www.beautynet.ru/fitness/1.html

почитай, может что и применишь..

Советую найти гимнастику Сайонжи (Диино Бикс) .
Или Колонетику на худой конец.

Очень хороши комплексы на растяжку мышц спины и пресса на фитболе!

утром когда просыпаешься поочередно напрягай на вдохе руку (вторую руку, ногу, мышцы таза, шею, грудь и т. д. ) а на выдохе раслабляй.. . в конце упражнений на вдохе ты должна быть вся натянута как струна... (да напряжение каждой группы мышц повторять два три раза, когда напрягаешь мышцы груди и шеи, затылоком надавливай... ) такое упражнение занимает минуты 3, но уже через неделю будешь чувствовать себя по другому

И еще найди турмалиновый пояс, стоит он 45 $ ну может счас 50...хвтатит его на всю жизнь, а штука бомбавская. Я раньше с кровати сползала ( часа 2) ...а сейчас нормально )))

Моему папе помогло только носить корсет. Упражнения он делал нерегулярно, поэтому нам посоветовали заказать вот тут www://clck.ru/MnShq . Носит его каждый день. Иногда по полдня, иногда целый день. Спина перестала болеть и осанка выправилась