Как стереть из памяти неприятный инцедент?

Стирать ничего нельзя, нужно его проработать, информация изменится и инцидент будет исчерпан, потеряет свою актуальность и силу. Общими фразами мало что решить. Для разных вариантов разные механизмы.

Не позднее чем за 6 часов после неприятного события нужно внушить себе, что ничего страшного не произошло. Помните-только 6 часов природа нам отвела на это. Так устроен наш мозг.

не стирать надо, а изменить к нему отношение. Взглянуть на него по другому, принять как жизненный опыт.

Иди выпей

Выговорить его в мельчайших деталях. выписать его на бумагу.. . сжечь...

Опишите его на бумаге, но придумайте другой конец. Или напишите как юмореску.

...на ошибках учатся... -радоваться что в прошлом...

Обычно через некоторое время после какой-либо неприятности меня начинает разбирать смех.. . Над собственной глупостью и стыд от собственной слабости)))

Да, никак его, проклятого не сотрёшь.. . Бывает, что со временем о нём вспоминаешь с усмешкой... А бывает и со слезами на глазах, хотя и много уже времени прошло... Жить дальше.

Повтори его, но уже с другим. :))

Это сложно, но возможно.

заняться делом.
Удачи!

Заменить неприятный инцидент хорошими впечатлениями.

contr alt del

забить свою память чем-то получше.

Если это всего лишь инцидент, то он сам сотрётся с памяти, если ты наполнишь свою жизнь яркими красками, бурей эмоций и благими делами.