В 20 лет надо весть 70 килограмм при моем росте, непомню какой. Но я так и вешу, а все равно жирные бока болтаются...

Эти советы предназначены для людей, кто в первую очередь не занимается спортом постоянно или в силу разных причин прекратил тренировки, а как следствие– организм начал откладывать лишний подкожный жир, а в первую очередь у мужчин он начинает откладываться в районе талии — бока и живот наилучшие места для залежей...

Что надо делать, чтобы убрать «бока» у мужчин?
1. Необходимо пересмотреть свое питание. Во–первых оно должно быть скорректированно под более здоровую пищу и сократить употребление таких вещей как сладкое, газировки, добавки приправные, майонез, кетчуп, фаст фуд.
2. Режим питания надо соблюдать. Разбить приемы пищи по дням. Использовать отличный метод под названием раздельное питание.
3. Посчитать вашу суточную норму калорий в день и отсечь лишнее, что сейчас есть.
4. Пить больше обычной воды, она является и катализатором и помогает избавляться от жировых тканей. И очень часто мы чувство жажды принимаем за чувство голода, тем самым опять же переедаем. А после сладкой жидкости наступает очень быстро раздраженность пищеварительной системы, сбивается ее настройка, лишнее откладывается, энергия быстро пропадает и вновь чувство голова появляется.
5. Необходим завтрак. Основа– сложные углеводы и клетчатка. Это каши и овощи. Это даст энергии, почистит организм от шлаков.
6. Осанка. Очень важно следить за осанкой. Сидя, стоя– не важно, но спина должна выполнять свою прямую и природную функцию. Удержание за счет мышечного каркаса. Это есть некий своеобразный тренинг.
7. Физическая нагрузка. Вот один из ценных пунктов. Если Вы имеете возможность выполнять хотя бы комплекс упражнений дома, по 30–40 минут в день, то результат будет достигнут быстрее и поддерживаться проще в дальнейшем. Добавить подвижности в свою жизнь. Обычные пешие прогулки в совокупности дадут весомый вклад. Можно заняться командными играми типа футбола, баскетбола и волейбола.
8. Держать тело в тепле и стараться, что оно не мерзло. Это не означает, что надо летом ходить в куртке– нет. Но просто надо быть в тепле.
http://to-men.ru/bodybuilding/kak-ubrat-boka Здесь же есть, кроме других советов, видеозапись с упражнениями, которые можно делать дома. Успехов!

Нихрена не понял.
И для девушки 70 кг, как-то уж больно много.

Обрезай всё что болтается

боковые мышцы живота качай