как мне натренироваться чтоб бегать 1км за 4минуты ??Рост 156 Вес 37.6. Рост 156 Вес 37.6

Для прогресса, нужно проводить разнообразные тренировки, это бег в лёгком темпе, среднем темпе, ускоренном темпе.
Для работы над скоростью и скоростной выносливостья проводить интервал и темповой бег! Если не знаете, что такое интервал напишите в личку - отвечу! Темповой бег проводится в 2/3 силы.
Можно включать ещё фартлек, это когда вы бежите в среднем темпе, или ускоренном и при этом включаете в бег отрезки от 50 до 200м. в соревновательном темпе, или в те же 2/3 силы!

бегай каждый день по немногу

если есть возможность - попробуй на беговой дорожке, сначала с какой скоростью просто можешь километр пробежать, потом постепенно добавлять. минуты за 4 - если начать с 13 км/ч и к финишу довести до 15-16.
если нет такой возможности - то на школьных площадках дистанции отмерены.

1 км бежать лучше одним темпом, и медленно ускоряясь.
а тренировать можно один день чередовать ускорения и медленный бег, другой день - бегать ровно.

А сколько сейчас ты бегаеш? Бегай раза 3 в неделю кроссы, 4-5 км, этого достаточно, потом постепенно пробуй, уменьшать расстояние но увеличивать интенсивность, и доведеш до нужного.

Бегай, делай всякие штуки на дыхалку. Кстати, ты чё такой мелкий?

Вес, рост не имеет значение! Главное в беге это скорость и дыхалка! Развивай как можно больше! Бегай.. . и ускоряйся и снова беги обычным темпом и снова...! есть конечно ещё упражнения, например самые простые и детские дуй шарики, от них лёгкие развиваются или прыгай на скакалке! Бегай лучше вечером чем утром! Удачи!