сколько белка,углеводов и калорий я должен употреблять в день при росте 172 и весе 60 для наращивания мышечной массы?

2500 ккал для начала будет весьма не плохо, я при росте в 183 см и весе 78 кг употреблял примерно столько, мышцы не плохо росли. Белка явно не меньше 120 грамм, и углеводов столько сколько сочтешь для нормальной жизнедеятельности, а также после тренировок нужно около 30 грамм углеводов употребить

Зависит от того какой у тебя обмен веществ, остальное словоблудие....

Некоторые спортсмены, набирая массу, потребляют в день до 10000 калорий и даже больше! Это связано с низкой эффективностью усвоения питательных веществ из-за неправильно построенной диеты. Представьте себе: 10000 калорий при соотношении белок: углеводы: жир 2:7:1 - это 111 грамм жира, 1750 грамм углеводов и 500 грамм белка. Естественно, спортсмен растит в основном жир, который потом приходится сбрасывать. Применение пищевых добавок, состоящих из высококачественного белка, легкоусвояемых сложных углеводов и малого количества ненасыщенного жира, помогает слабо. Опять в дело идет "химия"...

С учетом этого серьезные руководства рекомендуют включать в питание достаточные количества жиров. Эти рекомендации основаны на практическом опыте и подтверждены многочисленными исследованиями.

Диета "30-40-30" (диета Ironman)

Эксперты журнала Ironman активно пропагандируют так называемую "диету 30-40-30", то есть 30 процентов калорийности за счет белка, 40 - за счет углеводов и 30 - за счет жира. Естественно, жиры в основном ненасыщенные, то есть растительные масла. Как утверждают авторы, повышенное потребление жира стимулирует ускоренный липогенез и способствует ускорению анаболических процессов.

На самом деле, подобный подход тоже годится не для всех. Эктоморфам он даст значительные преимущества, а вот эндоморфы могут набирать жирок. Увы, если следовать этому подходу бестолково, вы можете питаться продуктами, содержащими большей частью насыщенные жиры (молоко, мясо) и перегрузите ими систему, заодно получив избыток холестерина. Оптимально, конечно, сочетание растительных масел и яиц.
http://www.sportbok.narod.ru/Aranson/ara13.html

2-3гр белка... 4-6 гр углеводов на 1 кг веса....

белка мало не бывает! по этому протеин тебе в помошь, + во время приема пиши должны соблюдаться примерные пропорции 30% белка 30% жиров и 40% углеводов !