Как быстро набрать мышечную массу ?

Просто ходи на турники. Каждый день в одно и то же время. Ещё дома занимайся физ. упражнениями. Где-то через месяц будешь качком.

Если натурально, то не более 3 кг за год. Остальное либо жир либо стероиды.
Для начала только базовые упражнения с собственным весом. Подтягивания, отжимания на брусьях, приседания.

Нахуй мышечную массу, ты должен быть быстрым и хлестким, только турник и брусья, солнышко крути, никаких пратэинов и химии, у меня от них друг умер в 25 умер, а другой перестал занимать и обвис весь. Так что одумайся, надо ли тебе это!!!

Не слушай ребят которые зовут тебя на турники .. Выполняй базу Жим Становая Приседания . Я раньше тоже думал что турник это круто весил 55 кг подтягивался 34 макс но это не сила ...я жим лёжа делал по фигне 70 кг Теперь у меня вес 80 кг и выжимаю я 100 кг выгляжу достаточно внушительно Выпиши гейнер или хавай белковую еду ...От хорошего гейнера потенция только вырастает вот эта еда! 1.Яйца.
Яичный белок считается эталоном белка на земле. По своему составу и по способности организма его усваивать- он лучший. При чем лучше усваивается яичный белок в вареном виде, а не в сыром, как некоторые предполагают.
Яйца- питание для роста мышц номер 1.
В одном яичном белке- около 3,5 г. белка.
2.Куриные грудки.
Почему именно грудки? Дело в том, что это диетическое мясо, которое содержит большое количество белка и почти не содержит жира. Куриные грудки- отличный вариант.
Лучше всего их употреблять в вареном виде (можно делать разные салаты, только без майонеза ).
Можно, конечно, и жарить. Но желательно без масла (например в аэрогриле) , иначе чудный диетический продукт станет не таким уж диетическим.
Среди питания для роста мышц, куриные грудки, можно сказать, делят с куриным яйцом первое место.
В 100 гр. Около 30 г. белка.
3.Тунец.
Тунец, как и куриные грудки, почти не содержит жира, а вот белка- достаточно. Отличный продукт для бодибилдера.
В 100 г. около 26 г. белка.
4.Постная говядина.
Это еще один продукт из серии «еда для роста мышц» . Говядина богата не только белком, но и другими компонентами, такими как цинк и железо, которые положительно влияют на выработку тестостерона.
Говядина обязательно должна быть постной, без жирка, так как те жиры, которые в ней есть, так называемые, насыщенные жиры- ни чего хорошего нам не принесут.
В 100 г. около 28 г. белка.
5.Орехи.
В орехах содержится очень много белков, различных витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для роста мышц. В каждом орехе своя «фишка» . Самый удачный вариант- ореховые смеси. Так вы сможете получить пользу всех орехов.

творог грам 400 в день. за одно и белок и кости укрепиш! курицу!! гречку с молоком по утрам. жареный белый хлеб с подсолнечным маслом. а лучше до и после тренировки сникерс и коктель: молоко 300гр, творог150, и банан (лучше всего)

на бицепс лучше стоя штангу поднимать (как гантели) для трицепса отжимания на кулаках .для крыльев и сины отжимания (встаешь на два стула руками (стулья расставить четь шире плеч. за пол годика качнешься до неузнаваемости) поверь мне!!!!