Здраствуйте, как набрать мышечную массу подростку в 15 лет?

Грудь: Отжимания узким хватом, 6 подходов по 6-12 повторений. Отжимания делать в стиле 4х1, т. е четыре секунды вниз и одна секунда вверх. Стоит заметить, что последний шестой подход, нужно выполнить на максимум и в ускоренном темпе. Отдых между подходами: 2 минуты. Стиль 4х1 - поможет вам работать на гипертрофию, что способствует набору мышечной массы.

Спина: Подтягивания широким хватом, 6 подходов по 6-12 повторений, принцип тот же: 4х1. Одна секунда вверх и медленное опускание вниз, в течение четырех секунд. Старайтесь подтягиваться к груди, т. е максимально сокращая лопатки. Отдых между подходами: 2 минуты. Такие подтягивания, способны сделать ваши крылья и спину — огромной.

Бицепс: Подтягивания обратным хватом, 3 сета по 6-12 повторений. Естественно в стиле 4х1. Тут сделаем сет, состоящий из широкого хвата, среднего и узкого. Широкий хват: Одна секунда верх и медленное опускание вниз. Средний хват: В максимально ускоренном темпе, полностью выключая суставы. Узкий хват: Делаем тоже самое — максимально ускоренный темп с выключением суставов. Отдых между сетом: 2 минуты.

Плечи: Тренировка плеч будет состоять из 4 сетов, которые будут включать в себя ряд упражнений: Армейские отжимания первого уровня, армейские отжимания второго уровня, удержание колен. Начинаем с армейских отжиманий первого уровня. Становимся в острую букву «Л» и медленно опускаемся вниз на протяжении 4 секунд, далее взрывное вверх. Нужно делать максимальное количество повторений. Как только почувствовали отказ в плечах, сразу переходим к отжиманиям второго уровня, т. е ноги уже ставим чуть дальше, при этом облегчая упражнение. Делаем абсолютно тоже самое, медленное опускание вниз и взрывное вверх. Как пришел отказ, то без отдыха переходим к удержанию колен перед собой. Данное упражнение следует делать 30 секунд. Если упали, то поднимайте тело еще - главное сделать 30 секунд. Отдых между сетами — 2 минуты. Четыре таких сета и ваши плечи будут уничтожены — гарантирую!

номер дай поговорим

заниматься.